常见肢体问题的康复与矫正之二高低肩

通过锻炼来修复高低肩的问题

正常情况下，两肩对称，休息时处于同一水平。肩膀不平是一种不正常的情况，在这种情况下，两个肩膀之间会出现不对称。它可以用几个平面来表示;然而，最常见的观察是当一个肩膀出现在比另一个更高的水平，甚至在休息。高低肩是肌肉、结构或神经不平衡的表现。

高低肩的主要成因是:

结构性问题，如腿长差异或脊柱侧弯

由运动引起的肌肉失衡或扭曲

神经系统疾病，如神经根病或神经紧缩

长时间以不合适的姿势睡觉。

长时间单肩扛重物，如吊带袋或笔记本电脑。

长时间的手机的使用。

6个动作来修复修复高低肩

1. 纠正肩膀不平的姿势练习:

在轻微的情况下，注意保持适当的姿势常常有助于纠正问题。建议站直时保持背部挺直，肩膀保持在同一水平。这些也被称为重组练习，因为它们有助于骨骼的重组。你也可以考虑瑜伽，武术，太极和其他形式的传统运动，以温和的骨骼重组。

2. 伸展运动来修复肩膀不平整:

有人注意到，如果一个肩膀比另一个肩膀高，那么在做运动时，一个肩膀会比另一个肩膀工作得更努力，从而导致肌腱炎、滑囊炎、颈部疼痛和头痛等症状。在这些情况下，建议做伸展运动来纠正这个问题。你可在家中按下列顺序进行:

站在门口，右肘弯曲90度。

抬起右臂，使上臂与地板平行。

右前臂放在门口的右侧。

肩膀和胸部向前和向左移动，直到右肩膀感觉到伸展。

这个姿势应该保持20秒，然后在另一边重复。

3.肩膀不平衡的阻力带练习:

这些练习是通过锻炼背部中部来抵消肩膀的不平衡。一个人双脚放在地板上。每只手都握着阻力带的一端，然后抬起双臂使其与地面平行。双臂伸展，与身体形成一个“T”字。建议双臂与地面平行。接下来，把手臂放在身体前面，重复这个动作10次。

4. 肩部不平整可采用按摩治疗:

对于肌肉拉伤引起的肩部不平整或由于身体其他问题引起的引发症状，可考虑采用专业的按摩治疗。建议由专业人士定期进行治疗按摩。这些按摩的目的是增加受影响肌肉的灵活性。

5. 加强中背部力量，改善肩膀不平:建议加强中背部的肌肉，如椎旁肌、菱形肌、冈下肌和斜方肌。这些肌肉的无力会导致肩膀下垂或凹凸不平。

用划船机锻炼有助于锻炼这些肌肉。建议从较轻的重量和低重复开始，在4到6周内逐渐增加到较重的重量和更多的重复。

在自由负重的帮助下，反向飞鸟也有助于增强菱形肌和斜方肌。要做到这一点，你可以坐在凳子边上，腰向前弯，面向地面。然后双手抓着哑铃，然后把它们侧向地举起来，离开地板，这就会导致肩胛骨收缩。当手臂与地板平行时，手臂必须保持几秒钟的位置。

另外游泳被认为是增强背部、肩部、脊柱和腿部肌肉的一种极好的运动形式。

6. 增加胸椎的灵活性，以固定不平衡的肩膀:下面的练习有助于使胸椎更灵活。

躺在一个大健身球上，双脚着地，脸朝天花板。然后向后滑动，使头部离地面更近。一旦感觉到了良好的伸展，保持这个姿势大约15秒。这需要每天做10 - 15次。

做超人的姿势，躺在铺有软垫的地板上，面朝地板，手臂伸展到头顶上方。现在尽量把下巴、手臂和腿抬离地面。坚持15秒，每天重复同样的动作10 - 15次。

除此之外，一些生活方式的改变也可以帮助调整不平坦的肩膀。建议避免单肩扛重物。应避免或尽量减少导致手臂过度紧张的活动，比如建议在打电话时使用免提设备或蓝牙设备。

在晚期病例中，建议进行医疗干预。其他管理选项包括物理治疗练习，假肢，脊椎指压治疗和外科手术。

应避免不良的姿势，以防止发展不平衡的肩膀。坐着或站着时，身体前倾也应避免。由于体育活动、运动、创伤和意外事故造成的肩部损伤可导致肩部不对称。在某些情况下，可能需要有经验的物理治疗师进行物理治疗。任何背部问题，如脊柱侧弯或其他神经问题，应及时治疗。

骨质疏松症患者也会出现肩膀不平的情况。因此，为了保持骨骼健康，建议遵循富含钙和维生素D的健康饮食。低脂乳制品、三文鱼、豆腐、绿叶蔬菜、强化谷物等食品均富含钙。

结论

高低肩是指一个肩膀比另一个肩膀高。这可以是暂时的情况，也可以是永久性的问题。它可能由机械、神经或结构因素引起。对于肩膀不平坦的问题，及时进行适当的锻炼是非常重要的，以避免将来出现疼痛和不适等问题。