读书笔记：模式

        模式就是系统内各个要素之间的协调，更好地与目标相适应。比方说，有些汽车除了驾驶操作，还可以选择“模式”——比如“舒适”模式，“运动模式”等。有时候你追求一些操控感，想切换到运动模式，这意味着，汽车的悬挂要硬一点/换档要更快/发动机要转数/油门要更加灵敏/方向盘要变重，给你一个更强的操纵感。如果是“舒适模式”，那这些选项要变得更加柔和/控制起来没那么灵敏，但是驾驶感觉要更平稳。要是环保模式，那就需要相反设法省油。切换模式不是单一的线性，而是涉及到整个系统的调整。

        人的身体也有这种模式的切换。

        一个模式，我们不妨把它称为“压力模式”，有“交感神经系统“控制。交感神经系统能让人紧张/积极起来/相当于进入战斗状态。这时血压会升高，呼吸频率会加大，供氧量会增加。这样我们说的身体也可以逃跑也可以战斗。压力模式开启的时候，为了能够集中使用能量，就要暂时停止那些与危险无关的身体功能，比如消化系统/肌肉修复的功能/免疫系统等。

        另一个模式不妨称为”放松模式“。这个模式与压力模式正好相反，它是让整个身体的各方面循环都慢下来。放松模式下，心跳平稳下来，血压降下来，身体该修复的地方修复，免疫系统该工作就工作，能量该储备就储备。

        我们大多数人不用担心吃不上饭，不用担心被追杀，可以我们看到堵车就很烦躁，工作期限到了，任务还没完成就会紧张和焦虑。更重要的是，我们还要担心一些现在并没有发生，但是未来有可能发生的事情，比如你买了个房子，每个月都要还高额贷款。工资也够换贷款，但是有时候就会担心，万一失业了，该怎么办?

        这些事儿加在一起，就使得很多人长期地处于压力模式。在这种模式下，肌肉会收紧/血液流动会增加/心率也会提高/血液流动加快需要更强的肌肉来维持血管，于是毛细血管会变硬，血压会进步升高，这是一个恶性循环。需要开启放松模式，可是来不及。如果长期处于压力模式下，我们的放松模式就不能启动，副交感神经系统不能正常工作，身体就得不到修复，没有能量储备，就会感觉到很疲惫，免疫系统不能发挥作用。各种疾病就来了。

        可是这种模式不是让我们一直开着用的，而是让我们度过短暂的危险。之后要赶紧切换到放松模式。

        我们之所以感受到压力是因为对生活没有掌控感。所以让生活中的一些事哪怕有一点点 掌控感都能让压力大大减少。你也可以寻求帮助，也可以主动帮助他人，这些事情会让我们有一些控制感。但是有些压力是不可控的怎么办？我们可以分清可控的和不可控的，可控的就好好控制，不可控的就把它放下。