保持专注和乐观——《精力管理》读书笔记6

      体能精力既是情感能力的基础，也是思维技巧的基础。没有什么比不能集中于手边的工作更能损害工作表现和投入程度了。为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走。我们还必须要保持乐观，一方面能看清事物的本质，另一方面可以向着目标成果继续努力。任何能够调动适当的专注和现实乐观主义的行为，都能够服务于良好地表现。优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

      思维能力同样需要平衡消耗和再生。保持专注与乐观的秘诀在于间歇地变幻思维频道，达到精力休息和再生的效果。如果缺乏思维思维肌肉，就会表现出注意力涣散、过于悲观、思维固化、眼光狭窄等，扎需要通过系统训练重塑这种能力。体能、情感和思维方面的能力都是相辅相成的。在身体层面，睡眠太少或亚健康导致的疲倦导致注意力难以集中；在情感层面，焦虑、挫败和愤怒的情绪也会干扰注意力，损害乐观心态。心理学家马丁·塞利格曼用数年时间研究了正向思考与销售业绩之间的关系。乐观得分排名前50%的销售员在两年间比排名在后50%的销售员多售出37%的保险额，而乐观排名排名前十名的销售员与排在后10%的销售员业绩差距达到88%。正向思考产生的思维精力，即塞利格曼博士所说的"乐观"的解释方式，造就了成功销售员坚韧不拔的品性。虽然消极思维也有积极的作用，比如帮我们留意到存在的危险和容易被忽视的需求，包括食物、休息、情感支持等。悲观者带着有色眼镜观察世界，强调自我防备而非解决问题。面对每天接踵而至的挑战，消极思维会不可避免带来损害，起到相反效果。现实乐观主义能解决我们面临的大多数挑战。

      思考会耗费巨大的精力。只占体重2%的大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减退、或无法合理评估风险。思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。达·芬奇告诉他的客户：“最伟大的天才，有时工作越少，成果越出色。”在《论绘画》中他也写道，时不时离开工作放松一下是个特别好的习惯......当你回到工作时，做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。

      精力恢复产生创造力。神经外科专家罗杰·斯佩里1967年获得诺贝尔奖的研究成果揭示了 大脑两个半球在信息处理方面存在本质的差别。左半球坐落着语言神经，有条理按次序地工作，通过逻辑推演得出结论。而右半球拥有独特的能力却常常被低估。它更擅长视觉化和空间概念，有更强地全局观，能将事物的部分与整体联系起来。由于右半球不如左半球那样单线化、对时间敏感，因而它更容易凭借直觉和顿悟处理问题。斯佩里的发现解释了为何灵感常常发生在最不经意寻找答案的瞬间。由此不难理解，我们间歇地让右脑主持大局，可以让我们从占据多数时间的左脑理性分析模式中脱离，得到有效恢复。创造活动本身的过程具有波动性，现在最为广泛接受的是五步论：洞察、汲取、孵育、启示和验证。创造需要调动左右半脑交替思考。五个步骤中，有两个明显是使用左半脑的逻辑化和分析能力：汲取，即依照系统的步骤从众多的信息来源中收集有用信息；验证，即依靠分析和整理，将创造成果翻译成条理分明、通俗易懂的语言。其他三个步骤——洞察（灵感）、孵育（斟酌）和启示（突破）都与右脑有关，并且经常在我们无意寻找答案或解决方法时发生。艺术教授爱德华兹称之为“边缘性思考”。创造往往是在无意识发生的，而且通常产生在左脑有意识地、理性地寻求解决方案之后。创造的最高形式依靠的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏地交替。

       重塑大脑。越来越多的证据表明，大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。专家研究发现，不管你处于哪个年龄阶段，都可以持续地优化大脑，与身体其他器官不同，肝脏、肺和肾使用过度就会发生损耗，而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。由于身体和思维不可分割的特性，即使适度的身体锻炼也能够增强认知能力，原理是锻炼能将更多的血液和氧气输送到大脑。人们还相信锻炼能够产生一种化学物质——大脑分泌的神经因子，它能够帮助修复脑细胞，防止其进一步受损。伊利诺伊大学的研究小组测试了124名年龄在60-75名女性的认知能力，受试者需要经过每周三次每次一小时的锻炼。一组是快步走，一组是轻度瑜伽拉伸。六个月后，快走组的一系列关键认知测试中的得分比瑜伽组高25%。在日本，在神经科学家安排一群年轻人开展半小时的慢跑项目，每周2-3次。12周后，受测试者的记忆水平得分也有了明显的提高，答题速度也显著加快。值得注意的是，这个神奇的效果在人们慢慢停止慢跑锻炼后，几乎立刻就消失了。压力和平衡同时也是拓展认知能力重要的组成部分。将自己置身于短暂的压力中，可以刺激肾上腺素分泌，从而提高记忆力。如果面对长期周而复始的需求，压力荷尔蒙在大脑里持续循环，海马体反而会萎缩。与身体一样，思维也需要从精力消耗中恢复。我们学习新知识和产生新体验后，大脑需要一定时间将所学东西巩固、编码。如果大脑没有得到充分的恢复和休息，这个学习的过程和效率就会降低。记忆衰退是40岁以上人经常提出的问题，这个问题通常并非疾病引起，而是思维不够活跃而导致记忆肌肉“萎缩”。持续挑战大脑能够预防老龄带来的退化。学习新的体育运动会帮助我们打造新的肌肉、锻炼不同的身体部位，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记忆几个新单词都能够帮助我们锻炼思维肌肉，更好地为效能表现服务。