时间管理训练营之三——管理好自己的精力

引用一句老广告——再好的戏，没有声音，也出不来。再好的时间管理，精力不济，也没有用。时间管理，提高效率的关键不在于时间，而在于如何管理的自己的精力，学完这一课，找准自己的作息节奏。

一、课程的启发

人过四十之后，体力精力开始下降，已经意识到精力管理的重要性，从饮食、锻炼、睡眠等方面进行了主动调整，学习和使用了一些理论，课程中有的给出了印证，有的是新知识。主要有以下几点：

一是明白了精力管理的重要性，减少了焦虑感。

每个人的身体素质是不一样的，这一点是由我们的基因、成长环境以及一直一来的习惯决定的，不用羡慕别人，守住自己，调出自己的状态才是最重要的。身体素质的好坏不是完成大目标的必要条件，体弱多病但是成就一番事业的人比比皆是。通向目标的道路上要注意身体。

二是精力管理的重点是持续有效地行动能力。

有的人特别能加班，干的都是急活，有的人把工作筹划安排好，提前会预见问题做到前面。《孙子兵法》“善战者，无智名，无勇功。”我们要做的是强大自己，把事情处理在之前，就连打仗这事都是有准备的，工作和生活上的事都可以做好自己的准备。所以采取短时间高强度的加班响应不如养成良好的作息习惯，让你的身体自发养成内在的节奏，然后顺应它安排时间，这样精力恢复快，总体生产效率更高。

三是精力管理的本质就是找到自己的时间安排节奏感。

一天的精力是不同，一个人的状态也是不同的，有时候精力充沛、斗志昂扬，有时强打精神，昏昏欲睡，对应的能力是不同的，分配的工作量也不应该相同。重要的是找到自己的节奏。这一点之前没有意识到，学到这里很受启发。找到我的节奏感也是列入下一步行动的项目。

二、自己当前的一些做法

关于精力管理，也学习过一些方法，下面分享一下自己的一些体会。

一是养成了睡眠的仪式感，睡眠质量不断提升。

意识到自己的睡眠可能有问题是在去年的10月份左右，当然那时候已经有明显的问题了，睡的总时间够，但是白天精神不好，困倦，中午睡不好。后来到医院做了睡眠监测，使用了呼吸机，睡的不错，以前很严重的过敏性鼻炎，现在也减轻了很多。下面是我对睡眠学习的体会，发在。规律的作息时间非常重要，午睡不要太长。

熟悉的陌生人——睡眠https://www.jianshu.com/p/84502cebc622

如何获得高效睡眠https://www.jianshu.com/p/948a9d60790d

对睡眠的一点新理解https://www.jianshu.com/p/c44e80634189

学完精力管理这课，将自己的晚上的睡眠时间固定在22点到22点30分，养成了习惯，到点就困，早上5点到6点钟起床，一般情况下睡的早就醒的早，早上起来有十分钟左右的晨间仪式，包括称体重，收拾床，喝500毫升的白开水，洗脸。之后记录想法，安排一天的要做的工作。

二是吃什么决定了我们是什么，务必重视

在吃的问题上，我们大多数人要面对自己的本能和习惯。相信自己，一方面我们有永澄老师减重增肌成功的榜样，另一方面我们有对美好生活的向往，第三就是要讲究方法策略。我目前的方法是重视早餐，早餐决凑和，午餐轻食，晚上吃好。这样做也是通过不断摸索的。的早餐基本上是晒朋友圈的，每天花上30分钟左右，为家人准备，自己也一定要吃饱，保证自己一上午的精力，也不会被血糖的变化引起困倦。中午一般选择两个鸡蛋或干果，是因为中午一般会运动（打羽毛球或跑步）如果吃饭，花费时间比较多，下午容易困。晚上吃自己想吃的，目前体重保持还不错，主要是精力可以。

不过有意外的收获是体重在下降。从买了体脂称开始，就保持了一个平稳的下降状态，当然我也在自己测试，比如说跑步之后，并没有下降多明显。脑力劳动之后可能会下降多。吃多少等等

我的早餐理念变迁https://www.jianshu.com/p/29185cbefe65

三是一些精力恢复的小方法

主动休息法，这个方法是在使用番茄钟的过程中学到的，休息5-10分钟，坐或躺下，眼睛闭上，类似冥想，可以进入半睡的状态，午休也可以这个方法，但是时间稍长20分钟左右，可以快速恢复精力。

运动，找到自己的项目。设置好目标，建立反馈机制，再就是利用碎片时间见缝插针地进行运动。运动之前，多想运动的好处，给自己置办一些心仪的运动装备，衣服鞋子之类的。

三、记录分析自己的一天时间，找到自己的精力节奏。

下面是记录和分析
早上5点到8点，为高效时段，应保持专注，防止被微信之类的吸引
上午8-10点，也为高效时段，可以处理一些重要事项，或者学习难的知识。
10点-12点，比较困倦，需要休息，补充能量或水。
中午，12点-15点
情况1：不吃饭，吃两个鸡蛋。
休息15分钟之后精力可以与早上8点相当，中午也没有人打扰，学习效率比较高。
情况2：去食堂吃饭，需要约25分钟，还要跟人打招呼，交流，应酬。
回来之后，休息的时间比较长，一般要40分钟，起来之后，精力也不是太足，与10点左右类似。（总结，还是不吃午饭比较好。）
下午15点-16点半：状态一般，处理一些简单事务。
下午16点-17点半，运动，状态一般
17点-19点：交通、吃饭，
19点-22点：状态一般，在家里被分散了注意力，应该做一些家务或陪伴事
22点-22点30，准备睡觉。