第八期绿水写作疗愈群D4

1，今天的作业：
️盘点自己可以为别人提供的价值，问问自己准备怎么提供这些价值？

暂时没有

️如果你暂时还没有这方面的能力，那你要问问自己如何准备？如何学习？学习什么东西？

对心理学中沟通和关系比较喜欢，读书、上课，继续学习，在生活中练习、助人。不断提升自己的价值感和能力。

2、情绪日记
情绪：烦躁

事件：带孩子去医院看牙，候诊时间长，老公的烦躁勾起了我的烦躁。

情绪背后未被满足的需要：尽快看完离开医院（一直觉得医院里边病菌太多，尤其疫情期间），身体健康

对方的需要：跟我的需求相同

下次我可以怎么做，避免死循环：

老公的烦躁，源于等待时间过长，孩子无聊的到处乱摸，他跟我一样觉得病毒太多，担心孩子的身体健康。而我的烦躁不仅因为被老公影响，更主要是我也因为这个烦躁，我们误以为是孩子的原因，其实是自己内心的急躁导致的烦躁。用正念陪伴自己的情绪，给孩子带些好玩儿的东西，理解孩子的无聊，还有可能是我们的烦躁感染了孩子，安抚好自己才能安抚好孩子和老公。在情绪当下写日记，还在等待的我，现在平静了。

3、幸福清单

早餐吃到老公炖的鸡蛋糕；
家人身体健康；
孩子会安抚自己的无聊情绪（好奇心、同理心强、有责任心）；

4、成就清单

理解他人：今天负责挂号的人态度不好，心疼她每天做着重复的工作，这个态度的她多难受，理解她的不耐烦，好好沟通。

修牙也有后果自负签字，理解医生的恐惧。（坏的结果不一定会发生，即使发生了我也有能力面对解决，所以不害怕）

5、其他学习和践行感悟

在医院时，那小孩在地上乱摸，被爸爸踢了一脚，没出声转了一圈，我看到了爸爸的无力感和担心，选择理解他（以往我会指责他），我：一一，你需要我抱你一会儿吗？
他：嗯嗯，要。
抱过来他就贴在我肩上：爸爸踢你一脚，你害怕了吗？
他：我害怕了。
我：需要我做些什么吗？
他：不需要。
抱了他好一会儿放下，又到处游玩去了。

排到一一修牙了，医生上来就让签字，孩子乱动碰伤了后果自负，爸爸一听就火了，跟医生吵了几句，开始修牙前，我：宝贝，我们配合医生，不要乱动，容易伤到自己。不动会很安全，医生会小心的。
他：好的，我不会乱动的。
全程都特别配合，医生不停地反馈：你真的太棒了，很配合，阿姨尽量快一点。
我：谢谢你的配合，我们修的好快呀。
我们谢过医生出门，我跟他表达了，因为他的合作，我们处理的特别快。爸爸还是很生气，理解他吧，心疼孩子，觉得医生没责任心，我投射出善意就好了，不强求他。

地铁站里，我：爸爸踢了你一脚，需要爸爸给你道歉吗？（爸爸也问了）
他摇摇头：不用了。
爸爸：爸爸不该踢你的，爸爸担心医院病菌太多，你到处摸不好。
我：病菌多的地方，到处乱摸会怎么样呀？
他：会容易生病的。
我：那以后我们去医院尽量不到处摸可以吗？（下次要在出门前提前种种子，而不是事情发生了再纠正，太容易带情绪了）

午饭时，那小孩想吃烤肉，爸爸带我们去烤肉，一直在给我们俩服务，自己没怎么吃也完全没抱怨，其实他还是很心疼我们的，只是有时被情绪驱使了，做出不太恰当的行为，那时他可能还不到5岁，要原谅他，陪着他慢慢长大。