第六章 在生活中运用刻意练习原则
刻意练习针对每一个有梦想的人。
1、首先，找位好导师
（1）导师应当在行业或领域中有所成就，还应该在他所在的行业或领域的教育中具有一些技能或经验。
（2）一般来讲，导师只能引导你达到他们或者他们学生的曾达到过的水平，如果你是一位初学者，只要导师具有足够熟练的技能，便可以了，如果你已经训练了好几年了，那你需要找一位个能干的导师。
(3)当你停滞了的时候，可能需要更换导师。
2、专注和投入至关重要
（1）如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能并不会进步，不专注，则练习不会有效果。
（2）制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入百分之七十的努力来练习，效果更好。
3、没有导师，怎么办
（1）为了提高，我们必须自己创造机会。
（2）反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找适合你自己的方法。
（3）用三个“F”创建有效的心理表征：
专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it），将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
（4）我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
4、跨越停滞阶段
(1)要跨越这种停滞状态，最好的办法就是以新的方式来挑战你的大脑或身体。
(2)想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
（3）当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，可以试试这种方法：
首先，搞清楚是什么让你停滞不前，你犯了些什么错，什么时候犯的，逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路；
其次，设计一种联系方法，专门来改进那个特定的弱点。
5、保持动机
（1）保持动机也许是每个投入到有目的的训练和刻意练习中的人最终要面临的最大问题。
（2）有目的的练习是一项艰巨的任务，它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习。
（3）意志力根本不存在：
几乎没有任何科学证据表明，这世界存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”，意志力完全是一种完全是情况而定的属性；
对于意志力这个概念，涉及天生才华的错误思想。
（4）你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
（5）弱化停下脚步的理由，留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事务所干扰；
良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事物的干扰，以便把更多的时间留给练习；
要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。
（6）让刻意练习变得高效的两件事：
保证充足的睡眠并保持健康；
将练习课的时间限制在一小时左右。
（7）动机是一种强烈的愿望，渴望做你更擅长的事情，其动机可能是内在的，也可能出于实用的外在目的；
刻意练习中一个重要的动机因素就是相信自己可以成功。
（8）一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
（9）你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废，和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到从前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃，到那个时候，也许你就不会放弃了。
（10）一种营造和保持社会动机的最好办法，是使你身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。
（11）将同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你目标的额外动机。
（12）将漫长的旅程分解一系列可控的目标，并且每次只关注于它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
接下来继续更新第七章……
