读书点亮生活～《应对焦虑》

[美] 埃德蒙•伯恩  [美] 洛娜•加拉诺

再次听樊登老师讲《应对焦虑》，

金 句 精 选：

1.越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。

2.当你通过阅读进入作者的世界时，你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间。

3.克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。

焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。

1.心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。

2.行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。

3.生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

附录：

1.练习：渐进式肌肉放松

2.练习：引导式内观－想象海滩

3.停止忧虑之解离法：把想法唱出来－“我是失败者”之歌

4.克服焦虑的肯定话语

三、焦虑产生的原因……第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等

四、九种应对焦虑的方法

1.放松身体，一是渐进式肌肉放松。

二是腹式呼吸和镇定呼吸。（和医道的息法一样的）

腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。

坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。

2.放松精神

一是引导式内观，二是冥想。