拥有女人S曲线的瑜伽动作：眼镜蛇式

功效：强化背部和脊椎，使背部所有的肌肉群都得到伸展，消除背部僵硬紧张，矫正脊椎间轻微移位，促进颈椎病快速痊愈，训练腰臀肌肉，完美腰臀衔接处的性感曲线，消除胸部脂肪，紧实胸部越防胸部下垂，促进血液循环，强化脊椎神经，让人精力充沛。

方法：

1俯卧，双手向下弯曲置于胸口两侧，掌心撑地，头部摆正贴地，双腿打开，与髋部同宽，膝盖伸直。

2吸气头部慢慢抬起上身，同时慢慢离开地面，用腹肌力量而不是用臂力，将脊柱一节一节往后弯曲，肚脐、腹部贴地，由头部开始，颈部、双肩、胸腹一次向上抬升，让脊柱一节一节地得到舒展。

3收紧肛门和臀部，下颚慢慢抬高，呼气，双臂伸直，脊椎、双肩胸腹进一步向后弯曲，直至趾骨接触地面，头部尽量向后仰，仰望上方，保持姿势3到5次呼吸的时间，吸气时恢复到开始的姿势，重复2到3次。

身体向后伸展前要先找准重心，身体重量应放在两腿和两掌上，身体的其他部位应放松。伸展时应放慢速度，让身体一节一节向后弯曲，使脊椎充分伸展。