精时力@刷新认知【Day71】

这是2018年10月14日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第10.7讲的自习实践。

<实践事项>

回听日清单第8.5讲。学有余力的，回听9.2讲。

<实践日志>

1.温故后，我收获的“新”：

1/1.脑力充电：用间歇性休息来确保精力恢复，比如崔律，早上备课讲课已很累了，可上午还得处理很多事，因此在讲课后会用30分钟的休息来确保精力恢复。

1/2.趴一会也对精力恢复有帮助。

1/3.种草不加班的原因。第一，不加班效率更高，因为如果想着加班，会觉得有无穷尽的时间，上班时间实际上会可能拖延，有些重要的任务会想留到加班有较大一块独处的时间再做。如果不加班，时间限定好之后，无形中其实是会提高白天的工作效率，为了下班就能走。第二，精力有昼夜规律，人一天高专注力的时间约3-4小时，其他时间实际只能处理中低精力的事项，在经过一天工作之后，加班时间的精力远比白天低，实际是吃不消的。所以还不如晚上休息好，或去充充电，为第二天高效准备。

1/4.专注时长。以前用蕃茄钟，25+5分钟，有时口喝会想喝水，但自我禁止。现在发现，生理上的需要，如果能及时满足，能更利用专注时长，只要当前思路没断，专注的时由于没了这种需求打扰，更容易一心一意专注当前。

1/5.抓住高专时刻。高专并不是我想要就能要的，在休息过后精力恢复时，这个更能进入高专，任务安排可以按此适当调整。

2.训练营至今满70天了，我的进步与收获：

2/1.复述科学原理。只知道理不知科学原理，现在学了之后，除了知道道理背后的原理，我觉得去实践的第一步是能复述这些原理。上周实践讲原理，发现把它全讲明白还是挺难的，因此给自己定了个目标，每当我想讲道理时，想一想这个道理有啥知识点，选自己学会讲。

2/2.破除读心术并行猜测。以前除了玩游戏，猜测通常只有一种，现在会多找可能性，而且尽量选择以积极的可能性去做下一步行动。

2/3.以前会觉得不排日程就是休息，现在知道，节假日有目的的排程休息，真正把休闲安排起来才是真的休息充电。就像这个周六把日程排满了，可周日只排了宝宝那部分，其他没安排，昨天就感觉能量满满的，今天老感觉困，哈哈……感觉好灵呀。

2/4.回听休息这段时，解了一周以来的纠结。宝宝在补习班中午不让回家需在班上休息，了解到课室地方较小，休息只能趴在台上。如果我硬接回家，宝宝能否配合休息在未知数，在班上有休息气氛，一同休息，回家可能会选择玩，那么下午精力就不好保证。宝宝曾跟我说，趴着休息她也睡着了，我当时听到觉得很委屈，不想她那么辛苦，所以一直在纠结要不要硬接回家。现回顾休息的内容，坦然多了，既然宝宝能接受也愿意，趴着虽然不比躺着好，但也是有休息，怎么也比不休息强。

【A2】1-向领导种草，每周日回听8.5不加班的原因，直到把它完整讲出来。在领导让大家加班时，自然的po出好与坏。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：回顾，崔律的回顾模式，能总结出一个自己能用的模型吗？      第一，尽可能多回顾实践;第二，找出心动点;第三，总结可复印性。

ps.8.5是排程休息，开启正确休息模式，有不加班的益处。当排程电力不足时可回听。

9.2是专注与高专的修炼，对专注有疑问时可回听。

回听+回顾=2:30