你能管理自己的情绪吗？（读书打卡第6天）12月11日

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如何管理好自己的情绪呢？作为教师更应该管理好自己的情绪，可是每天杂乱琐碎的工作，如何能做到不发火呢？

作为老师，我真希望自己每天都和颜悦色地面对孩子与工作，可是一旦事情多起来，孩子的告状声此起彼伏，或是接二连三的不顺心的事情接踵而至，就让本来打算好好说话的我，再也控制不住了，于是，收起了脸上的笑脸，对他们不再那么温柔了。

事后想起来，总觉得不应该，可是有的孩子除非看见你生气了，否则还是做自己的事，更有甚者，即使你生气了，他依然可以玩得很尽兴，全然不在乎老师你是什么样的感受。看到这样的孩子，职业的使命感和责任心，让我不得不严厉对待他们，如果任其自由在课堂上玩耍，又怎么可以称得上是一名合格的老师呢？

我知道生气对人的健康有很大的影响，因为人生起起来，直接与人的五脏六腑息息相关，由此，如何很好地管理自己的情绪显得尤为重要。

老师告诉我们在亲密关系中，如何恰当地表达自己的感受与愤怒呢？

1.表达自己的感受，不妄加评判。

2.不要评判自己。

3.学会区分感受与评判。

4.学会提具体的要求，而不是笼统的。

这也是我经常会犯的错误，原来对待另一半总会用你是不是觉得我配不上你，或是你不够负责任等此类评判他人的语言，既伤害了别人的自尊心，又完成了两人不融洽的关系。

之所以二人会是这样的关系，是因为我们是所处的环境压力大，造成我们彼此都很焦虑。焦虑就如同弹簧一样，你强它也强，当们的内心越焦虑，越不懂得如何缓解焦虑，有时候就会将自己的情绪毫不保留地爆发出来，也就直接导致我们的关系越来越差，最后直接打起了冷战。

原以为冷战是最好的方式，可是学习了课程才知道，这是导致我们关系快速恶化的直接导火索，由于我们失去了良好的沟通，我们都将对方屏蔽了，所以慢慢地我们的裂痕越来越深。

老师告诉我们，要想将彼此的焦虑化解不是没有办法，如采用二分法。也就是分为完美目标度和低挡位目标。

假如我们要想达到自己心中的一个目标可以设置两个档次，一个是完美，也就是目标朝我们既定的方向前进，另一个是低挡位目标，也就是将目标调低，只要达到了这个目标，自己的内心就会觉得基本达到要求，当超出目标越来越多时，自己所获得的成就感也就越多。

再如，我们还可以做一些事情缓解，避免陷入过度的沉思，我很恐惧，我很差，我很后悔等的怪圈中。避免痛苦的情绪，过度的沉思只会巩固焦虑。

我们可以换一个频道，告诉自己有这样的情绪很正常，我可以感受它，我知道一会儿它会消失的。问自己是否不舒服，可以吃吃东西，听听音乐动等。具体表现为：

1.玩耍。每天玩10分钟，不要玩电子产品。

2.需要动手，不需要动脑的活动。

3.呼吸放松法。

这些都是较好的缓解焦虑的方法，学习了这些知识，我对自己的情绪有了更加理性的认识。原来情绪是可以管理的，原来我们需要和它做好朋友，而不是一旦感觉就情绪就把它压在心里，久而久之，总有你压制不了的一天，也就会造成情绪失控。

巧妙地管理情绪，与它成为好友，这需要我继续学习，并反复实践。