二三十岁的人，五六十岁的腰！年轻人腰椎退化怎么办？

腰部作为连接身体上下部分的“中流砥柱”，对我们的工作和生活有决定性的影响。但不良的生活方式和人们对腰部的忽视，导致我们腰椎加速衰退。

近年来，腰痛年轻化的现象日益严重，因腰椎疾病就医的患者也是日益增加，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”！

所谓腰椎退行性病变，是指随着人们年龄增长，生活中的各项活动给整腰椎造成了一系列的结构上老化性的改变，导致了腰椎和椎间盘老化破损，对神经肌肉组织产生压迫，带来一系列不适和疼痛的症状。

医学研究发现，除了老年人外，还有些人群也易患腰椎退行性病变，属于腰椎病的高危人群。

第一，长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，要特别注意避免腰部着凉。

第二，受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。

第三，重体力劳动者。临床发现，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高。

第四，汽车驾驶员，司机的工作性质决定了其长时间处于腰部前屈式坐姿，且久坐腰背肌易于疲劳，增加腰椎压力，更容易导致损害。

第五，长期伏案工作的人，应多参加体育锻炼，增强腰部力量。

那么，高危人群应该怎么做才能减缓腰椎的退变、延长健康腰椎的“使用寿命”？

1.走姿坐姿要纠正

走路时不要弯腰驼背；坐着或开车时放一个腰垫，减少腰椎受力；避免久坐，每坐45分钟要起来活动放松一下。

2.叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重，不可突然使蛮力。

3.核心肌力护腰椎

游泳和平板支撑都是训练核心肌力好方法。游泳尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。但游泳也要量力而行，一旦动作掌握不好反而会造成运动伤害。

4.合理饮食

少食油腻食物；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可；尽量采用煮、煨、炖的烹调方法，用少量油炒菜；进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱；增加新鲜蔬菜和水果的摄入。