《自控力》读书笔记

1. 所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力
2. 为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
3. 自知之明是自控的基础
4. 意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
5. 自控力不仅和心理有关，更和生理有关。
6. 将呼吸频率降低到每分钟4~6次，比平常呼吸要慢一些
7. 自控力良药就是锻炼
8. 任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备
9. 睡眠不足会影响意志力
10. 意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害
11. 每天都做一些事，用来养成习惯或不再找借口。
12. 如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标
13. 当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？
14. 发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
15. 任何让你对自己美德感到满意的事，即便只是想想你做过的善事，都会允许我们冲动行事
16. 不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。
17. 我们总是把进步当做放松的借口。
18. 如果我们现在表现糟糕，却用对未来的乐观期待来掩饰它，那么还不如一开始就不要设定这个目标。
19. 当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
20. 明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
21. 我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中国寻找满足感。
22. 当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。
23. 每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。
24. 我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。
25. 失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
26. 当你觉得自己无法做到“不会有下一次”的时候，不放用“10分钟延迟 法则”来增强你的自控力。
27. 我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
28. 驾驭冲动不只适用于戒除癖好，还能帮助你掌控有害的冲动。
29. 对内接受自我，对外控制行动。