挑战30天健康早餐的第一天

杂粮粥，菜心，红萝卜芹菜煎蛋，苹果弥猴桃

开心第一天孩子吃得津津有味

90天改变遇见最好的自己已告一段落，今天又卿迎来挑战30天健康早餐计划，我又毫不犹豫的参加了，正因为自己不会合理搭配才要学习。

早上如果只吃稀饭存在营养素摄入不均衡的问题。稀饭主要提供的是碳水化合物，而缺乏蛋白质、脂肪、维生素，长期食用会出现胆囊疾病。

尽量选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须少量多样容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

营养早餐·最佳内容

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、发酵酸奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

水果蔬菜里含有多种维生素

每天学习一点点，收获满满的。

2017年9月1日

黄泳仪