“各位客官，今日，我已成功减肥40余斤，今特来将削脂利器呈上，供各位尽兴赏玩，不过……接不接的住，还得看您嘞！”
说罢，寒光一闪，星点齐飞，我从肩后、裤兜、靴帮里甩出几把尚未擦净脂肪的飞刀，宾客无不拔剑迎挡……。
“哈哈哈哈哈哈，”我大笑六声。
“大音希声，大象无形，削脂利器怎能是此般俗物，这利器存吾口中，悉听即可！"
这几年心理学在国内很流行，各种类型的文章都爱来点心理学，而读者似乎也很受用，什么蝴蝶效应、木桶理论都成了街头巷尾的时髦词，连卖鱼大婶都得跟你说说鲶鱼效应，可是，作为一个减肥成功的心理学爱好者，我却觉得在运动减脂方面，有几个心理学理论虽不够时髦，但却好似几把无形的削脂飞刀，用得好，是真正的减肥利器，今特与大家分享：
第一把，普瑞马法则：把难做的事情（减肥中的运动）优先做，你会收获好心情和自信心。这基本上是我用来指导生活实践，尤其是减肥的最有效的那一把。我们减肥，通常都是通过有氧运动来实现的，而有氧运动往往时间长，单调枯燥，难于坚持，用意志力硬抗的话，也特别容易产生消极情绪，甚至是严重的运动压力，比如，我就经常连续每天慢跑一段时间后特别不想跑，每天一想到下班后还要跑10公里就特别沮丧，一整天都情绪不佳，甚至想要放弃，这时候，我恰好幸运地接触到了普瑞马法则，随即根据法则，把以前下班后运动的安排做了调整，改为早起晨跑，运动量不变，这时奇迹出现了，每天早上跑完，我都会感到今天最大的困难已经被克服，减肥任务已经完成，心情特别好，并且自信心满满，能够以积极轻松的态度去面对崭新的一整天。只是时间计划的调整，却产生了意想不到的效果，我也终于知道为什么小时候寒暑假经常过得不快乐，因为我没有把假期作业优先完成，总是拖到临近开学的最后，这样，心头总有一朵乌云，即使玩也玩的有负担、不够开心；终于知道真的要吃苦趁年轻，早付出付出一阵子，晚付出付出一辈子。
现在，我不但继续应用它来指导自己的健身增肌，也广泛地把它应用到生活中的方方面面，基本上，我把对我而言比较困难、压力较大的可控工作都安排在早上优先完成，然后带着轻松愉快的心情和满满的自信上班、工作和生活。
第二把，赫洛克效应：对工作结果进行评价，能够强化工作动机，即使是自我批评的结果也要比不做任何评价好。它是来自心理学家赫洛克(E.B.Hunlock)的一项实验结果，用于指导减肥，具体操作就是每天称体重，记笔记。怎么称、怎么记可以参考我的文章 《减肥动力理论>减肥看这个，别看朋友圈》，如果你试过每天称体重、每天记录自己的运动饮食情况，并总结，你就会了解什么叫真传一句话，假传万卷书。什么叫不可思议，你的潜意识会帮助你纠正不良习惯并拿走你的脂肪。
第三把，手表效应：一个人如果只有一只手表，他知道现在几点了；如果有两只手表，他往往不知道现在几点了，因为他无法知道哪一只手表更加精确，会陷入混乱的毫无效率的抉择中。那么，关于生活、关于减肥呢，那就是阶段性目标要专一。健身房的好多朋友今天要减脂，制定一个有氧运动计划，明天要增肌，制定个力量增肌计划，要不就要求两全其美，同一时间要既增肌又减脂，你看你玩笑开大了吧，当前的运动理论已经比较完善，增肌和减脂不可能同时进行，同一时期你只能选一个，于是你选择了放弃，干脆不玩了。其实，你只是表太多了，减脂就是减脂，增肌就是增肌。当然，你也可以向我一样，先选择减脂，给自己一个目标，然后全力完成，之后再选择增肌，这样，你的健身计划终将达成。
第四把，结伴效应：是指两个人或几个人结伴从事相同的一件活动时(并不进行竞赛），相互之间会产生刺激作用，提高活动效率。
例如：学生在一起做作业比独自完成作业效率高。可以相应组成学习小组。好像豆瓣就很懂结伴效应嘛，各种有意思的小组，扇贝英语等很多APP也都有这样的运作模式，理论来源就是这个效应。那么，想要减肥的你，知道怎么做了吧，约上三五肥友，一起减，要比自己减更容易坚持，还能在运动中增进友情呢。下一步要是有增肌计划，做器械时喊上好基友帮忙做做保护，那增肌效果更是好得不得了。
第五把，青蛙效应：温水煮青蛙，青蛙才会被煮死，缓慢加增量，才会收获自信和提高。自从写了《荐歌＞靠这个歌单，我半年减掉了40斤(附计划）》，幸运地收获了很多喜欢，也有很多朋友私信问我，跑不了10000米怎么办，其实，我从小运动能力不佳，每次体育测验都不及格，各种不及格，所以，当我下决心减肥的那一天，我就告诉自己，不要羡慕别人的牛逼，我只要强过昨天的自己。就这样，从2000米起步，每天增加50米，每周增加300米，慢慢地我也能跑5000米、10000米了，跑的也不慢，要是我直接跑那么多，结果一定是早就放弃了，所以，朋友们，慢慢加木柴煮死肥胖这只惹人厌的青蛙吧，煮死它，也许你会变成……青蛙王子。
第六把，德西效应：指在某些情况下，当外加报酬与內感报酬兼得的时候，不但不会使工作的动机力量倍增，积极性更高，反而其效果更低，变成是两者之差，外加报酬（主要是奖励）反而会抵消內感报酬的作用。你一定听过外国老太应对窗外吵闹的孩子，用先支付硬币鼓励再拒绝支付的方法享得清净的故事。那么，在减肥方面，这个效应有什么用呢，那就是，在有氧运动初期，兴趣正浓，动劲十足时，要懂得节制，不要轻易给自己外加报酬，不要奖励自己大餐、电影等等，甚至不但不要外加，还要设置恰当的阻力，激发其內感报酬、内在动力，这样，可以把兴趣和动力保持更长时间，相当于减小了后期运动的阻力。而在后期负荷增大、难以坚持的情况下，要懂得使用外加报酬犒赏自己，并以此坚持到目标的实现。
最后，我们说说辐射效应，举办奥运的城市和它周边的辐射区，经济总量都会获得长足的发展，并在后续的很长时间内对各个产业起到强大的带动作用。同理，减肥的意义并不仅仅是减肥，当你减肥成功的那一天，你会发现，自己变得更自信了，工作变得更顺利了，世界变得更美好了，你的很多计划和梦想在此带动下都会接连实现，这不仅仅是我对你的美好祝福，而是终将成为的现实。
那么，各位客官，飞刀收好，权做纪念，从现在开始，我们一起努力吧！