情商训练营第二章作业

操练情绪自主力基本功:怎么练？

Step 1【识别】下表中，哪些“情绪标签”与你目前的情绪感受相符？记录下来。可多选，但最好不要超过3 个。

心事重重、心绪不宁、闷闷不乐。

Step 2 【连接】你目前的情绪是由什么事件引起的？

目前的情绪因为很多作业任务没有完成，所以一天感到“心绪不宁”

Step 3 【意义】这件事，为何会激起我的这些情绪？

因为任务没有完成，害怕担心被领导批评。

Step 4 【替换】请运用课上所学，找到另外一种方式表达第3 步中写下的“意

义”。

我在努力地做作业、写总结，不是也完成了大部分了吗？是我对任务没有完成的联想，所以感到心事重重、心绪不宁。

Step 5 分享以上记录到群里，并邀请大家为你开开脑洞——“那大家对引发我

情绪的这件事儿怎么看呢？”

非常感谢小伙伴的提意见，我们在表达情绪的路上共同成长，谢谢！