你必须要知道的十大减肥误区 少犯错才能瘦得多

你有没有这样的经历？拼命运动可还是瘦不下去，控制饮食体重反而增加了......如果遇到这些情况可要注意了，你可能陷入了这些减肥误区。

误区一：早上空腹做有氧运动

很多人习惯早上刚起床就来一组有氧运动，但其实，早上人体的代谢速度是全天最低的，这时候运动消耗能量的速度也很低，最好选择下午四点到七点，人体代谢速度高，体能达到高峰，运动效果也就越好。

误区二：运动之后敞开肚皮吃

经常看到有健身人士控制饮食，原因就在于不管是塑形还是减脂，都是“三分练七分吃”，正确的饮食习惯也是很重要的，运动的同时蛋白质、脂肪、碳水化合物以及水果蔬菜都应该适量摄入，而油炸食品、面包甜点该忌口的就忌了吧，有时候贪嘴吃下的一块蛋糕，跑步一小时都消耗不了。

误区三：只做有氧运动

良好的训练应该是有氧和无氧相结合的，漏掉任何一个都会导致减肥效果不理想，在有氧运动后，做10-15分钟的拉伸是非常有必要的。

误区四：运动≠减重

很多人往往吧运动和体重减少划等号，事实上，长期运动身体代谢速率加快，吃得会更多，而肌肉会慢慢形成，同样大小的肌肉比脂肪来的重，因此一段时间下来体重虽然不会下降，但身体的线条会比以前好看很多，如果发现自己体重没有下降，可以试着测测自己的体脂或腰围腿围，一定会有惊喜的。

误区五：运动之后平时就可以少活动

如果觉得运动后就可以减少平时的活动，那么你每天消耗的总热量可能就会降低，跟没运动的效果是一样的，平时要多尝试站立，远离椅子，在办公过程中适当活动活动，让运动体现在各个时刻。

误区六：运动时不喝水只喝饮料

如果想着用饮料来补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了，对于大多数健身者来说，水才是最好的饮料。

误区七：运动的效果立竿见影

塑造形体是一个漫长的过程，想想脂肪都是经过长期累积的怎么可能在一两个星期就减掉？如果你是运动新手，至少要坚持2-3周才能看到一点点变化。

误区八：每天重复同样的运动

如果每天都重复同样的运动，那么你的身体会适应每天的运动，容易达到瓶颈期，应当制定包括不同项目、强度和时长的运动计划才能达到更好的效果。

误区九：不做计划

没有针对性的设计方案，训练也没有预定的强度和时间，更没有配合的饮食方案，也就不会有效果了，一定要制定合适自己的健身计划。

误区十：做局部运动可以练出腹肌

事实上，每个人都是有腹肌的，腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪层消耗掉，光凭仰卧起坐或平板支撑作用是不大的，简直最有效的办法是通过全身运动进行耗能。

犯错越少，才能瘦得越多，上面这些误区你中了几个呢？