我们每天呼吸两万五千次，可是健身时你真的会呼吸吗

我们的呼吸频率通常为每分钟16~20次，也就是一天要呼吸约两万五千次。人一生下来就会呼吸，可是健身的时候，你会正确的呼吸吗？

在健身房中，大家也经常会看到一些人在做硬拉时发出一声声低吼，也会见到一些人在臂弯举时憋红了脸，这样做的都对吗？怎么才是正确的呼吸？接下来就为大家介绍一下。

1.较轻重量时：充分呼吸，不要憋气

小强度（30% - 50%负荷）动作时：举起吸气，下落呼气。

中等强度（50% - 80%负荷）动作时：举起呼气，下落吸气。

奥林皮亚先生乔·卡特，在一次接受采访时就表示：以前很少关心运动呼吸的问题，不过最近，却越来越重视。现在，每一次举起杠铃时，他都会深深的、平静的呼吸一大口。他说，当感受到氧气的力量充盈自己的全身时，会更有助于自己完成一组动作。

很多人在健身时都会明显感觉到动作越往后就越难坚持。例如当你做3组深蹲时，经常是第一组做了12个，第二组就只能做10个，第三组就只能做8个了。这种情况其实就是由于呼吸不充分导致血氧降低而引起的。

当你呼吸不充分时，体内乳酸会升高，训练的耐力会明显降低，自然也就做不了几个。所以一定要充分呼吸，保证血氧含量。

当你做较轻重量时，我建议采用举起时吸气，下落时呼气的方式进行呼吸。此时，因为重量不大，呼吸并不会影响你的发力，而每次充分的呼吸有助于血氧充沛，能够更有效的完成训练动作。

当做中等重量时，我建议采用举起时吸气，下落时呼气的呼吸方式。由于重量已经比较重，呼气实际上是有助于发力的，这样能够使你举起重物。

2.大重量训练时：发力憋气，二次呼吸

虽然血氧浓度非常重要，但是，在中到大训练重量时，如果你不憋着口气，是不可能举起重物的。

原因也很好理解，我们来用硬拉举例，杠铃虽然压握在手中，但是却主要是臀腿发力，力量需要通过核心肌群的传导到上身。而憋气就是为了保证核心肌群的力度和稳定性，保证力量的传导。

不过，憋气发力会导致血压升高，高血压患者和孕妇应该避免采取这种方式。

同时，为了保证充足的氧气供应，还应采用二次呼气的方式。所谓二次呼吸是指，在动作起点和止点各进行一次完整的呼吸。

大重量训练时的呼吸方式总结起来就是，在最低点进行一次呼吸，举起时憋气，在动作定点再进行一次呼气，下落时憋气，如此循环往复。

3.最大力量呼吸：喊出来

2018年的澳网正如火如荼的进行中，我们也不难发现，很多球员会在接球时发出怒吼。输出全靠吼。

其实这就是一种爆发力的发力方式。有研究表明，吼叫时的击球速度普遍高于普通击球的速度。这是因为，当你吐气发声时，核心肌群发力更强，使得身体传导给手臂的力量大大增加，自然会提高击球力量。

另外，运动中嘶吼也会提升自我精神状态，并且也有震慑对手的作用。

不过吼叫发力也有一定的缺点，就是只能支持很短的时间，并会预支体内所有的力量，而且由于是ATP-CP供能，还需要更长的休息时间。所以更适合在需要一招制胜的绝杀时使用。

总体来说，吸气可提高血氧浓度，让耐力更持久；而憋气则更有利于核心的力量和稳定性；吼叫发力则更有利于提高爆发力。为了能够有更好的运动表现一定要采取正确的呼吸方式哦。