说说焦虑这件小事

我是一个特别容易焦虑的人。

有工作摆在眼前没做完会焦虑,有约会要付前着急忙慌捯饬自己担心迟到会焦虑,一天要结束时想想自己好像今天没有过的很有成效会焦虑,想到自己的身体状况会焦虑,照镜子时看见自己的皱纹也会焦虑……焦虑,就像一个形影不离的什么东西,常常让我陷在里面,不得安生!

今天就来说说,怎么应对焦虑这件小事~

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态,常常无缘无故害怕大祸临头,担心患有不可救药的严重疾病,以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑,属精神病的一种表现。

以上是百度百科里对焦虑的解释,目测自己属于第一种,还没发展到精神病的程度。

今天我们要探讨的也是第一种,即现实性焦虑,被人们广泛体验的一种负性情绪。

导致我们焦虑的原因有很多,下面我来说说自己应对焦虑的几种比较有效的方式:

第一、静坐。尽量坚持每日静坐,哪怕只有十分钟,也会使身心调整到一个比较平静的状态。据说,长期坚持静坐,可以改变大脑结构,让人养成一种恬淡、沉静的气质,焦虑不安的情绪自然会减少。

方法:找到一个舒服的姿势坐下来,闭上眼睛,慢慢的做几个深呼吸,让身体放松下来。观察自己的呼吸,以及流过自己脑海的念头。如果发现自己走神了,可以再次轻轻的把自己的注意力拉回到呼吸上来,不要评判……静坐完慢慢的睁开眼睛,你会发现自己平静了很多。

第二、自我觉察。回到自己的内心,去仔细的感受自己焦虑情绪的来源和原因。如果是因为某个等待去完成的工作或事情,那么开始行动是去除焦虑最好的办法。

第三、接纳。我们生而为人,总会遇到这样那样的问题,焦虑也是每个人都会遇到的,接纳自己的焦虑情绪,不要因为自己的焦虑而对自己有更多的评判和自责,允许自己焦虑,接纳自己的焦虑,是对自己的慈悲。

你可能感兴趣的:(说说焦虑这件小事)