【崔律精时力·睡眠课第3.5讲学习日志】

这是2019年7月26日“崔律精时力”之“睡眠课·3.5 最后的小贴士” 的学习日志。

1.我今日的收获：

【不要忽视最初的睡意】

如果困了就去睡，否则之后很难进入深度睡眠，睡眠质量会降低。

【健康的人，闭眼不到10分钟就能睡着】

如果到了睡眠时间，就算是还不困，也要闭上眼睛，很快就能睡着了~

【秒睡绝招】

早起，白天把精力用光~

【薰衣草精油】

安神助眠（薰衣草确实好，但是建议用之前去店里试一下味道，而且不同品牌的浓度有差异味道也会有些许的不同，我就有点受不了薰衣草的味道，熏得我烦躁~）

【半夜醒来】

①突然灵光乍现：立刻用本子记录以来。

②20分钟还没睡着：根据睡眠周期，撑到下个睡眠周期再睡。可以稍微活动一下分散注意力，比如冥想、感恩、祷告、阅读，避免亮光、蓝光和压力。

③放松身体~和身体对话~

【夜班】

把下夜班的作息想象成正常的下班~

和夜晚睡眠一样，遵循睡前程序、睡眠周期、“午间”小睡~

2.我对过去睡眠的检视：

【我】现在不需要闹钟也能睡够整周期了，耶！

之前习惯5点半附近醒来听早课~昨天晚上哄睡的时候把自己也哄睡着了，大概10点睡着，今天早上4点就醒了，妥妥的4个整周期~

【钱包】会有忽视睡意的情况。

有时候钱包会揉一下眼睛，我猜测他是有一点困意了。当我问他困不困的时候，他还想让我给他读绘本，于是告诉我不困。而我为了完成当天的睡前程序，也会选择继续读绘本。

这样的结果是我忽视了最初的顺义，虽然接下来还是会按照正常的时间表走，但我突然发现，其实孩子可以睡得更早一点的。

3.我今晚的实践：

【提前半小时进入睡前程序】

今天8点给钱包洗澡，观察入睡情况。

【跑题的营养剂】

营养剂我也没怎么吃过，就是怀孕的时候有点缺铁，补充过一点铁剂。钱包吃过维生素d不过最近忘了，今天开始重新吃起来~

4.我的疑问(周六答疑)：

我家人总说睡前喝杯温牛奶能够睡得更好。可是我会觉得睡前进食对肠胃有负担，喝点温水润润嗓子就好。那么睡前要不要喝牛奶呢？

5.任何想说的话：

感恩hu_ying每天发睡眠记录给我，督促我好好睡觉、不能懈怠~

超级超级超级超级感恩师父~感觉钱包好幸福~从小就能和妈妈一起践行时间管理、践行优质睡眠、践行阅读、践行好习惯~

钱包小的时候妥妥的睡渣，也是我方法不当~起初夜奶，后来为了断夜奶就坐着抱着睡，再后来甚至站起来抱着睡，每天都好辛苦~我看到书里说有的小孩幼儿园之后还是睡渣呢，好恐怖~

现在钱包读完绘本，洗澡刷牙后躺床上聊聊天，翻两个身就能睡着了，幸福的不要不要的~

对了，钱包昨天晚上睡前念叨半天崔律阿姨，非要看看阿姨……我也是汗，不过钱包喜欢崔律阿姨我好开心呀~~小伙子眼光不错嘛哈哈哈~~