男性备孕，这3样东西必须补，缺一个随时可能不育

在准妈妈们在补充叶酸的时候，准爸爸也把强身健体、戒烟戒酒提上日程，毕竟一个健康的宝宝离不开夫妻双方的努力。

但除了健身和改变不良的生活习惯之余，准爸爸还应该要从食补入手，保持充分的营养，才能让“造人”计划得以顺利进行。

1、补充足够的优质蛋白质

蛋白质对生成精子有着不错的效果，合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于协调男性生殖系统的发育和促进精子的形成和培育，富含蛋白质可以补充肉类和奶产品等。

2、补充锌元素

很多男性可能都没有意识到锌元素是男性睾丸的发育、内分泌系统等成长最需求的微量元素之一，要保持体内锌的平衡，对刺激睾酮有着非常好的帮助。

锌的摄入是否足够也和精子的浓度有着很大的关系，所以男性备孕要摄入足够的锌，才能让精子获得最丰富的能力，进入备孕的最佳状态。补充锌元素可以试着吃海鲜类，牡蛎等食物。

3、补充硒元素

硒是微量元素，在人体机能中属于能够增强抵抗力的功能，准爸爸摄入硒元素，对精子的健康也有一定效果，对身体提升抵抗力。多补充一些含硒的水果蔬菜等，如葡萄、苹果、西兰花等。

想要以食补的方式进行摄入足够的蛋白质和锌、硒等元素，可能要从半年前开始进行饮食变化的修正，如果备孕迫在眉睫，可以尝试着直接用锌稀蛋白片补充，它富含高锌营养，锌硒蛋白相结合，活性高，吸收能力强，能够帮助人免受自由基的破坏，促进精子的形成和培养，为宝宝的健康孕育提供助力。

除了摄取足够的微量元素之余，男性还是要严格戒烟戒酒和做体育锻炼，对改善精子质量也是有一定帮助的。想要一个活泼可爱的宝宝，就从现在开始吧！

准爸爸们对胚胎的建设有着很重要的作用，可不要松懈哦！