练习瑜珈的心得体会(二)

练习瑜珈自从上次写了一个心得体会,好久没有写了。

今天再来分享一些练习之所感。

为大家分享一个比较简单易学的“拜日式”。

先来看一张图:

练习瑜珈的心得体会(二)_第1张图片

拜日式即祁阳式或太阳礼式,全套由十二个体位连续构成。十二个体位有固定的次序和稳定的节奏,反映了宇宙的脉动、昼夜的更替、季节的变化及人体的生物节奏。如果使人的身心适应这种形式和节奏,便可产生巨大的能量使人精力充沛。十二式顺序如下:山式--脊柱后弯式--前屈式--左腿骑马式--山岳式(顶峰式)--八体投地式--上犬式--顶峰式--右腿骑马式--前屈式--脊柱后弯式--山式。

拜日式,是个美妙的流动练习,可以单独练习拜日式,也可以配合其他练习,有人说那练习的时间有标准吗?其实晚上练习拜日式也是可以的。可用于热身,有利于舒展身体,平和内心,通过拉伸和扭转,给身体带来全新的能量。

1、祈祷式(山式):

练习瑜珈的心得体会(二)_第2张图片

双手合十,以祈祷式站于瑜伽垫前段。

平缓呼吸,全身放松。

要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效:集中和宁静思绪。

2、后弯式:

练习瑜珈的心得体会(二)_第3张图片

脊柱后弯,头部后仰。

要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。

功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶

3、前屈式:

练习瑜珈的心得体会(二)_第4张图片

身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。

要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

4、骑马式:

练习瑜珈的心得体会(二)_第5张图片

双手撑于两脚外侧,右脚向后退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后弯,头部后仰。

要点:髋部向下沉,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。

功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

5、顶峰式(下犬式):

练习瑜珈的心得体会(二)_第6张图片

呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。

功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

6、八体投地式:

练习瑜珈的心得体会(二)_第7张图片

保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

要点:下巴、胸部贴地。

功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

7、眼镜蛇式:

练习瑜珈的心得体会(二)_第8张图片

伸直双臂,撑起上身,双膝跟脚背触地;然后呼气,脊柱向后弯曲,头部向后仰,全身放松。

要点:将意识放在腰部,感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。

功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。

8、顶峰式(下犬式):

练习瑜珈的心得体会(二)_第9张图片

吸气,双臂用力向上抬起臀部,脚跟触地,双减下压。

要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。

功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

重复以上动作。

听着柔和的音乐 ,慢慢的放松你的身体,静心,

在一伸一展之中让你的全身心都得到很好 的放松。

经过一段时间的练习,你的身体越来越轻盈,肤质更加细腻,

当你的经络畅通,气血充足的时候,好气色自然显露。

姑娘们,赶快练起来吧!只有懒女人,没有丑女人哦!

【 齐悦梦想大型社群第29篇 1246字】

2018.12.30 周日    晴农历11.24  20:00

你可能感兴趣的:(练习瑜珈的心得体会(二))