建立心理复原力的ABCDE

拆自《积极心理学》第五章

图片发自App

情绪不是直接由当下的事件导致的，而是我们对这个事件的解释引起的，所以当情绪升起，观察它，体会它的来处：是什么样的解释让我感到焦虑、沮丧、痛苦、愤怒......

什么是ABCDE？

A：Adversity 不好的事

B：Belief  当事件发生时自己浮现的念头、想法

C：Consequence 这个想法所产生的后果

D：Disputation 反驳

E：Energization 启发

在读反驳和启发的时候，积极心理学提出的解决方法是：客观、乐观、换一个角度看问题。这让我想起哈佛大学Kegan教授关于“人类意识层次发展”的理论中指出，每一个人的思想和身体一样存在着一个免疫机制，这个机制简单的说就是“我信什么，不信什么”，也就是这里的B。当我需要改变我对事件的解释的时候，我要挑战这个念头/想法的正确性，以便重新建构更广大的联系，这种能力叫做适应力。

利用Kegan教授的变革免疫来看反驳和启发会更加直接和深入！举例如下：

如何反驳？“我为什么有这种反应？我怕什么？如果我害怕的事情发生了，最坏的结果是什么？

如何启发？问问自己：“只要这种事情发生就一定会带来这个最坏的结果，是这样吗？”

改变/扩大角度

教练的核心工作，恰恰是扩大客户原有的思维局限，从更高、更广的角度看待事物，思考问题，发现自己的盲点。

教练可以试着从以下方向拓宽客户思考的角度：

1、宏观角度

从宏观把握事态，抓住重点，明确事物之间的联系。

比如：如果您80岁的时候，回顾过往，您会如何评价现在的这件事情？

2、客观角度

即理性看到问题，抛开个人的偏见和情感

比如：我们试着从别人的视角看看这件事情，您觉得你的老板/同事/下属客户，会怎么看这件事？

3、全面角度

从多个角度看待问题，得到比较全面的认知。

比如：纵观全局，您觉得这件事情对于您的工作、家庭、人际、生活等方面有怎样的影响？

走向蓬勃人生

积极心理学的发展至今不过二十几年，这个年轻的学科还在不断的深入和完善过程中。在积极心理学2.0版本中，积极心理学跳出情绪管理的框架，提出情绪管理不是幸福的全部，幸福还受其他因素的影响。

积极心理学2.0将幸福总结为PERMA：

P = 积极情绪 Positive Emotion

E = 投入Engagements

R = 人际关系 Relationship

M = 意义 Meaning

A = 成就 Accomplishment

心理学家经过对23个国家的幸福度调查，定义了蓬勃人生的5个核心特征和6个附加特征（如下图）。

图片发自App

所以，真正的幸福是：我们的人生有多少意义，我们在工作中有多投入，我们有多喜欢与挚爱的人在一起。