2017年第40周周回顾

一、本周回顾

(一)一周情况汇总

1001:完成39周周回顾+10月月计划脑图。
1002:完成Teach Now项目作业1,了解到ADHD,考虑反思模板问题。
1003:晚睡。完成Teach Now项目作业2,决定以后每周前三天集中完成Teach Now作业。
1004:晚起。完成Teach Now项目作业3自己负责的部分。——中秋节
1005:晚起。完成10月月计划,了解亲密关系相关知识。
1006:上午去health center,下午完成Teach Now作业3修改和数据增加。
1007:完成9月月回顾;参加Teach Now项目第三模块第一节课;写邮件询问作业调整的事并得到答复。

2017年第40周周回顾_第1张图片
第40周任务完成情况.PNG
2017年第40周周回顾_第2张图片
第40周月目标完成情况.PNG

(二)本周成就记录

1.职业发展-Teach Now项目

(1)完成Module2 Unit 3 全部3个作业并提交。
(2)完成Module3 Unit 1作业整理,并准时参加课程。
(3)学会用Coggle制作流程图。

2.学习

(1)词汇积累:坚持用百词斩背GRE词汇6天,完成量为1286/2904。
(2)日更留言:完成全部日更留言,共3篇。

3.兴趣

(1)周回顾/周计划:完成39周周回顾。
(2)月回顾/月计划:完成9月月回顾和10月月计划。
(3)日回顾/日计划:完成1001-1005日回顾。
(4)目标管理文章阅读:

4.健康

(1)坚持运动:一共运动3天,总共运动时间为140分钟。
(2)早睡早起:

2017年第40周周回顾_第3张图片
每日常规40周成果.jpg

(三)本周未完成任务及处理

1.Teach Now项目知识卡片积累 → 41周开始正式推进,每天至少3张卡片。
2.目标管理小组交流 → 41周开始,国内周五晚或周六早。
3.目标管理系列文章阅读计划 → 41周完成并正式开始。
4.食材购买 → 41周周三下午购买。
5.40周周回顾 → 41周周一完成。
6.与家人联系 → 41周周六联系。

二、本周问题与反思

(一)本周问题分析

问题1:整体状态不对,影响了任务的正常推进。

1.具体描述:从周二开始因为情绪问题晚睡,然后晚起,白天可用时间缩短;新的问题出现,注意力被打乱;加上一直下雨,总是昏昏欲睡,工作效率很低。
2.原因分析:
(1)现实与期望不符导致情绪问题产生,并因此打乱了整个计划和安排。
(2)对情绪的处理能力还是不够:情绪出现的当下没有意识到背后的根本原因,没有冷静客观地运用模型分析,本能地陷入负面状态。
3.经验教训:
(1)情绪的背后是基于自己的信念假设下的期望与现实不符导致的惊讶,不调动系统2进行分析处理就会直接演变成激烈的情绪。
(2)情绪产生之后,首先要努力尝试找出情绪背后的惊讶,分析自己的期待和现实的差距究竟是什么,然后来判断自己之所以有这样的期待的前提假设是什么,这个假设跟真实世界是否相同?如果不同,要做哪些调整和更改。
4.下一步行动:
有意识地觉察和记录自己的情绪问题,包括抱怨、沮丧、委屈、畏难等在内的所有负面情绪,及时记录。

问题2:突发事件比较多,导致可用时间大大缩水。

1.具体描述:先是两个人的信念矛盾问题,花了不少时间处理;然后又是Teach Now项目的作业问题,花了很多时间用来交涉和表达需求。
2.原因分析:
这种事情没有办法预测,因为是外界原因引起,不可控。如果非要找自己 原因,那就是在处理的过程中对情绪的认识和应对不是很好,被情绪牵着走,产生了一些不必要的矛盾。
3.经验教训:
三思而后行。越是激动,越应该先冷静下来思考。
4.下一步行动:
以后遇到类似的问题,第一时间先用黄金思维圈对问题进行分析,之后再考虑进一步处理。

问题3:出现了严重的畏难和逃避情绪。

1.原因分析:
(1)任务堆积和时间紧张导致压力剧增,产生了无能感:本该上个月完成的9月回顾和10月计划一直拖到这一周,Teach Now的作业越来越多,老大的活动国庆之后都开始恢复,目标管理文章阅读计划一直没做,知识卡片一直没有开始推进,8阶段训练计划也搁置已久,Praxis Core马上要开始备考。等待完成的任务越来越多,时间越来越少,面对这样的困境,完全找不到出路,于是产生了沮丧和无力感。从心里产生了逃避的欲望。
(2)陷于细节,缺乏全局性:昨天看老大日更讲到用A4纸做季度计划,强调做计划的时候要坚持“系统思维+战略规划+关键抓手”的思维,避免在果上努力,要找到复杂系统中的关键变量,在这个变量上努力。想到自己现在的情况,很明显就是无意识做多的状态。好像从来没有站在一个更高的维度,从更长的时间范围上审视过自己现在做的这些事。到底其中有没有关键变量,哪个才是关键变量。现在都是本能地把最紧急的放在最前面,感觉一直处于救火的状态。这是有问题的。
2.经验教训:
越是着急,越容易陷入细节,看不到全局和系统,找不到关键和抓手。
3.下一步行动:
明天用1个小时的时间试一下A4纸做季度计划,从一个稍微长一点的时间范围内确定一下自己当前任务的重点。

(二)本周新进步/新想法/新目标

1.阅读《亲密关系的秘密》并记录有用知识。
2.下周正式开始有意识地积累知识卡片。
3.下周开始推进目标管理系列文章阅读:一周2篇。
4.有意识地觉察并记录自己的负面情绪。
5.用A4纸列一下季度计划,尝试从一个更大的时间范围内对自己所做的事进行思考。

四、本周总结&下周展望

(一)本周总结

本周应该算得上是做目标管理以来状态最差的一周了。
从任务完成度上来看,所有15项任务中,全部完成的只有3项,完全未推进的有4项,其余任务都是推进到一半并未完成的。尤其是每日常规任务,本周只有一项做到了坚持,其他各项进入了不同程度的瘫痪状态。
从时间利用上来看,本周可用时间88.5小时,但最终用于任务推进的只有67.47小时,少了20多个小时。而之前的每一周,基本上都是实际执行时间大于预计可用时间的。
之所以会有这样的情况,虽然有一些客观的原因在,但没能及时做好情绪和状态调整,任由本能掌控自己,是整个过程中非常重要的一个原因。所以,接下来一定要做好及时的情绪察觉和处理,避免被负面情绪带着跑,偏离正常的生活轨道。

(二)下周展望

跟Teach Now交涉的结果是这周的作业可以推迟到实习期间再交,这样一来,接下来几天就可以尽快先推进下一周内容的学习和作业的准备,等到下周交作业的时候,就会轻松很多。
一定程度上来讲,这个结果暂时给目前紧张的情况带来了一点缓冲的余地,可以趁这个时间抓紧把知识卡片和目标管理文章做起来。
今天周一,希望接下来的四天可以顺利把之前落下的任务赶起来,并把下一周的内容提前完成好。


记录信息:

【回顾表格+清单】14:23-15:39 1小时16分钟
【成果+时间汇总】15:49-17:31 1小时42分钟
【回顾模板修改】17:52-18:18 26分钟
【文档输出】18:19-19:59 1小时40分钟
【共计耗时】5小时04分钟

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