快速减肥，1张图了解热量，每天嗖嗖瘦！

人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。

热量消耗的途径主要有三个部分 ：

对于一般人来说，每天所摄取的热量仍应高于基础代谢，但是一般人不太可能整天静止不动，还会有额外的热量消耗来源，所以略高于基础代谢不必担心会变胖。

理论上讲，只要人体累积减少7700大卡，体重就能减轻1公斤。

举例说明：比如一个久坐办公室的人，基础代谢率约为1290大卡，每日总消耗热量为1290 × 1.2 = 1548 (大卡)，假设这个人每天摄取的热量控制在1300大卡左右（应高于基础代谢率），那么一天就减少250大卡左右的热量，维持这样的节奏，大约30天体重就能下降1公斤。

已经吃得很少了，体重还是不降？

许多想要减重的人，可能一天只吃一餐，甚至吃得更少，短期下来可能有减重效果，但一段时间后，会发现体重再也降不下来，甚至胖得更快，这是为什么？

人体要是长期处于低热量的状态，基础代谢率就会跟着降低，身体所需热量也会变少，最后就算维持低热量的饮食，体重也减不下来了。

运动后吃什么比较好？

许多人常说，运动完应该多补充蛋白质，这个观念并没有错！蛋白质可以提供肌肉生长所需的氨基酸，不过如果只吃蛋白质而不食用碳水化合物，将会导致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低。

运动后可以选择高GI（升糖指数）食物补充碳水化合物，例如白饭、含糖豆浆或牛奶等。你也许会有疑问，高GI食物不会造成血糖快速上升吗？其实高强度或长时间运动后，肌肉细胞能更有效地将葡萄糖转变为肝糖，能补充身体所需与消除疲劳。

运动后营养摄取的理想比例为，碳水化合物：蛋白质＝ 3：1，碳水化合物有助于肌肉的修复与生成，并且在运动后30分钟内进食最佳。

不过，一般日常饮食仍须以低GI食物为主，减少摄取精致糖类，如含糖饮料、甜食、蛋糕、巧克力等，主食可用五谷根茎类如糙米饭、五谷饭、燕麦等取代，增加膳食纤维的摄取。

想要减肥的朋友们务必牢记正确观念，提高基础代谢率 + 增加肌肉量 + 科学补充营养，才是聪明又健康的方法！

当然了因为每个人的体质不同，使用起来达到的效果也是因人而异，如果你是属于那种全身肥胖，或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱，其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱，你的自身代谢脂肪能力提升上来了，就不会囤积脂肪了，肥胖也自然解决了。

当然了如果你有不同的想法可以文末留言和大家讨论一下！

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