3月你好第14、15卡，各完成10公里；29日没有达成3月训练目标；

原计划，最主要是3月29日，想达成10公里530的配速，最终只是5：35完成；还是差了50秒；

原计划

先回顾一下3月27日的卡，说实话这个主要是没有看计划，如果有看计划会努力去完成的，因为那天只是约了朋友到楼下逛奔10公里，各数据都不达标，心率达164下，步频175；平均配速6：01；十公里跑了1小时21秒；而且是下午跑步，天气较快可以理解，主要是第8，9公里跑慢了一点点，然后就没有达到标准了；

再回顾五一下今天3月29日的卡，这个卡我是有计划想跑进530，但是没有想到实力不济，先看看各公里的配速：

第1，5：51；第2，5：42；第3，5：45；第4，5：51；第5，5：53；

第6，5：40；第7，5：27；第8，5：18；第9，5：21；第10，5：07；

总的来说，数据还是比较漂亮的，但是主要原来在于第四、第五公里慢了，如果这两公里能够也在5：30，那真的冲一冲就进530了；第一公里跟热身一样，慢一点可以；

通过这两卡，有没有什么可以学习的点：

1）周六那10公里，4点下来跑，还是有点热，如果到4点半，可能效果会更好一点。

2）周六跑时，汗较多，我可能需要补充一点开水，比如五公里回保安亭喝一点水；

3）今天上午马拉松配速，在第4，5公里时，没有振作起来，需要保持在530才有可能，否则后面一两公里很难补充回来。

4）今天步频没有达标，身体晃动厉害。说实话，不知道如何调整才能避免身体左右晃动。