最好的长寿法，一分钱不花！

1、喝水。水是长寿的第一要素，是最好的治病良药。很多疾病是由于摄入水不足引起的。每天4个最佳喝水时段： 早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。

2、唱歌。唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，经常唱歌，要消耗一定热量。歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进身体的新陈代谢，改善心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病发生的可能。

3、大笑。笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。

4、咀嚼。准确地说，是一口饭要嚼30次，细嚼慢咽。多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次。

5、晒太阳。体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。而晒太阳能补充身体所需的维生素D。由此可见，晒太阳可以起到延缓衰老的功效。多晒太阳，还可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞，减少患癌的几率。对于颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症，有很好的预防和治疗作用。一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，或者下午16~17点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。中老年人晒30分钟左右即可，千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。

6、不留气。生气不仅会带来强烈的生理变化，而且其产生的激素比任何情绪都复杂，且具有毒性。老人压抑自己的情绪而导致抑郁、引发多种疾病。而如果长期处于压抑的状态下，老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。

7、走路。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，目前已成为全球最流行的保健运动。卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

8、泡脚。天天吃只羊，不如泡脚再上床。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。晚上9点泡脚效果最好，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右是最好。泡脚水最好盖过脚踝，如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。

9、梳头。头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。

10、睡觉。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。专家建议在每晚亥时(9点~11点)休息。此时睡觉，睡眠质量最佳。早晨最好6点起床，如果前一天睡晚了，最好也在7点前起。中午要小憩半小时。