陶珍（秋林组）1228拆书训练营第十三次作业《自制力:如何掌控自己的情绪与命运》

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I:本书信息：《自制力：如何掌控自己的情绪与命运》（高原著）压抑的人没有真心的快乐，也使周围的人感到阴沉的气场，他的生命打不开，他的心中没有阳光。压抑不等于翩翩君子的克制和自制，它不是内外贯通一致，自然自觉，并能够自控的优良心理行为。它是不自觉的心理动态，是一种对情绪感觉的习惯性强力忽视。那些被压制的不好的情绪和感觉并未消失，它们会藏在人的潜意识，继发性地引起人的心理疾病，甚至抑郁症。该片段给我们讲解了解除压抑、恢复心理健康的3个步骤3个方法。第一步：找出自己压抑时（包括压抑久了之后的症状）通常会有什么表现及其危害，比如：感觉喉咙像堵了个东西、胸口闷，表情冷漠，出口的话语冷淡客观不带感情色彩，干巴巴地笑，好像一个机器人，不能和大家共情。同时头脑风暴找出危害，比如：身体免疫力下降，无法真诚地和人沟通，情商越变越低。第二步，找出是什么诱导了我们产生压抑，通常会是生活中偶发的某种情形，这种情形在潜意识中唤起了我们的羞耻感、弱小感，或者恐惧、伤心等不好的感觉，我们通过习惯性地压制它们，不让它们跑出潜意识，以使自己对这些感觉迟钝麻木，从而体验不到它们。第三步：制定压抑恢复计划，包括三个方面的方法：1.一般方法：给足自己时间，告诉自己“我不好了，我需要恢复”，然后通过听音乐、阅读疗法、写作疗法、旅行、找朋友倾诉等一般方法来抒发和释放当时被压抑的情绪。不要忽略自己压抑情绪的事实，急着去忙其他的事情，要正视和关爱自己内心。2.深呼吸法：每天十分钟，练习腹式呼吸，至少持续20天，直到你发现自己不再感到气闷、不舒畅、不能发出真心的笑；3.从根本上解决问题：这一点要求较高，需要你鼓起勇气找到事发时，给你造成压抑困扰的相关人员来交流，就当时的事当时的情景进行坦诚交流，看能否让对方体会到你的心情，从而改写当时的情绪体验，并使以后的事件环境得到改善。比如，你遇到一个事无巨细的领导，事事求全责备，给你造成不压抑对他的厌烦感就无法按照他的要求做事的领导，这时候，你就需要通过加强和他的交流来沟通解决这种情况。

A1：我是一个习惯性压抑的人。前几天，我去取快递，我的快递被投放在楼下小卖部，快递人员会掏几角钱作为临时存放的费用。通常情况，我会很快就把快递取了，但最近因为太繁忙，于是到第二天才去取。小卖部的老板娘就有点不高兴，说了一句：昨天就到了，啷个昨天不来取？！我听出她语气中的不满，似乎因为我没及时取快递，快件在他们家占了很大地方，造成了很大麻烦。我感到自己的防御机制马上就来了。我面无表情也不直视她，干巴巴地大声回了一句：忘了！心中想：别个速递易还48小时免费存放的，你这里收了费就得马上取啊？你自己没定出规矩来，还嫌我取得慢了？是哪个说得快递到了当天必须取走？你嫌存放快件的生意做起来很麻烦那就不要做了撒！但这些话堵在我胸口，一直没说出口，我抱着快件上电梯回家，心中暗示自己要带孩子了，必须快乐起来，不能把负面情绪带到家中带到孩子面前。于是强行压抑住心里头的不满，虽然心里头是气没出出来的堵堵的感觉，但我还得使劲让自己保持表面的平和甚至喜悦快乐，就这样回了家。

A2：我的爸爸妈妈也会带给我压抑的感觉。我的妈妈是一个抑郁质女人，她随时都在担忧她的子女有什么不好的事情发生。每次我给妈妈打长途电话，我就好像感觉到电话那边传来一大团沉重的乌云要笼罩我要吞了我。但我又不能在她面前表示对她的担忧的不耐烦，所以每次打完电话我都很气闷。今天，我觉得应该给她去个电话报平安了，如果按照书上的方法我该如何处理这样的压抑感呢？第一步，在打电话时，随时觉知自己是否在压抑。打电话时，如果我突然间有种不想再和妈妈聊下去，很单调地“嗯、啊”地应付妈妈的关心和疑问，或者感觉妈妈的话和我本人是一种分离的感觉，好像她的话完全进不到我耳朵中，再或者觉得胸口有一股子气要往上冒却没有出口的感觉。那就是我在压抑自己了。这种压抑的危害是：我永远都无法靠近妈妈，做妈妈的小棉袄，永远体会不到父母的爱，也无法体验到妈妈心中的忧愁和困扰，无法为她分担和开解心中的苦楚，同时也使我和爸爸妈妈的关系一直处于隔膜状态。第二步，找出是什么原因让我自动隔离妈妈但是的叮嘱？比如当妈妈说：天冷了要给孩子多穿点衣服。这么大了还不上幼儿园是不是太惯着孩子了？原因是：妈妈给我带来了被操控感、弱小感、无助感。（我是一个被管着长大的小孩，挣脱“被管”获取自由、证实自己的强大是我潜意识中被强化的需求。）第三步：有三个方法解决我因妈妈形成的压抑。我选择其中的两种：第一，一般方法：和妈妈打完电话，就妈妈带来的压抑感，去和最好的朋友唠叨一番，然后去看一本灵性类的书来恢复一下自己，或者写一篇题为“人生中不可承受之母爱”的文章……第三种：电话中或者回老家过年时，和妈妈好好地聊一下，她传递给我的受控感、乌云罩顶感、暗示弱小感等感觉，尽可能地用她听得懂的话来表达，同时注意不要伤害到她。重点是让她从心里清楚我已经强大到能够做一个孩子的妈，不需要她再过分担忧了。  采用非暴力沟通法如下:妈，我听到你一直在问我孩子的情况，还担心我弟，我感觉好像你心里一直都不平安，是不是最近又开始失眠了？妈你可能没注意到自己经常习惯性地担忧，是不是一直担忧惯了，想放都放不下了？我知道主要是在担心我和我弟，其实我和我弟目前没有什么大问题，再说年轻人本来就该多吃吃苦磨练一下，都是很正常的事。所以妈你平时也不要给自己加太多负担，有空多休息，给自己买点衣服穿，一辈子都是省吃检用过来的，现在日子好了……