向拖延 Say “NO”——《一分钟能做什么？》

一分钟能做什么？

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一分钟能做什么？能做的事情实在太多，就是往往都做不完而已，然后就不想继续再做了。而战胜拖延的开始仅仅就是你要开展“一分钟”的开端，如果没有这个开端，事情将永远开始不了，然后拖着拖着也就没了或者直至大祸临头的危机时刻。

《一分钟能做什么？》这本书列出了战胜拖延症的 60 个小方法，总能找到一条适合你的，阅读整本书找出了最值得说的 3 点。

1.战拖公式

U=E x V/I x D即战拖力=（信心预期 x 任务价值感）/（分心冲动 x 回报延迟 ）

越有信心，或认为任务的价值越高，就越不容易拖延；分心的冲动性越强，或者回报越遥远，则越容易拖延。

这本书有 60 个小方法，但是这些所有延伸出来的方法几乎都是围绕着这个核心的公式，千遍万变不离其中，只要在战拖过程中始终谨记这个公式并加以运用其中原则那么你将会成为一个行动力超强的人。

1.1信心预期

信心预期来自于哪里？无非就是你对自己能力的充分了解，知道自己能做什么，其次就是你对任务的充分了解，知道需要做哪些行动和克服那些障碍就能完成任务。如果对任务有充分的了解？这其实是取决于任务分解的能力，一个任务如果分解得足够细，那么你就会了然于心。

例如任务是我要提高写作能力，如果你把这点写在你的 to do list 里面，当你看到了你可能压根就不想去做。但是如果你把这个任务慢慢分解成：

• 问写作好的朋友有什么关于写作的书籍和课程推荐？
• 通过豆瓣搜索评分达到 8.0 以上的写作书籍，创建关于写作的豆列
• 在网上下单把这所有的书籍都买下来
• 每天至少阅读半个小时相关书籍
• 每周至少练笔一篇 1000 字以上的文章

当你在 to do list 看到这样具体可落实的行动是否更容易行动了？

1.2任务价值感

任务的价值感就取决于这个任务对你有多重要和多有意义，那就必须跟个人实际愿景和长远目标相互关联起来。这就好比为什么我们在工作上的事情非常容易拖延，当你把工作看待成是“为别人做事”的时候自然就会觉得非常没有价值观。例如之前在网上看到一个关于贴发票的工作，小 A 每天重复自然觉得枯燥乏味除了工资就什么都没有了，而小 B 则看待成是一个了解公司财务的契机，登记在 excel 事后分析数据结果，2 年后小 A 离职了，小 B 因为提出了有价值的方案而升迁了。

在做任何事情的事后多想一步，即使在工作中看似“毫无意义”的事情一旦跟个人成长关联在一起，无论是价值感还是意义都会得到提升。

1.3分心冲动

分心冲动其实就是注意力不集中，一般来说分成内部和外部，内部就是说你突如其来的主意会自己打断自己此时的工作状态，外部则是在环境中的各种干扰，例如同事的询问、各种电脑手机的推送信息。

对于内部分心最好的方式就是把想到的事情先记录下来，当完成阶段性工作的时候再查看是否真的需要去做；对于外部分心最好的方式其实就是在工作的时候关闭各种即时通讯工具，跟同事协定无干扰工作时间。

针对分心冲动推荐番茄工作法，详情可以阅读《番茄工作法图解》这本书，这是有效针对分心冲动的方法，25 分钟高度集中工作和 5 分钟休息这样的工作法。

1.4回报延迟

也即是反馈缓慢，在实际工作当中有些项目甚至过了半年都不知道进行得怎么样，不知道是顺利还是受到阻碍，相反游戏之所以如此让人入迷的地方就在于反馈及时，你打了一个怪物会 +1 经验，补血补蓝可以马上看到恢复。

参考游戏里的反馈机制，如果在实际工作当中回报缓慢可以采用以下的方法：

• 针对一个任务有效分解之后，建立里程碑和进度条，例如在 teambition 里面针对一个项目所有的行动可以随时看到进度条，随时了解项目完成的百分比，完成了多少件事情；
• 针对个人工作做 to do list，每完成一件事情打一个钩，打钩的过程本质就是一个及时奖励；
• 学习番茄工作法，每完成一个番茄钟就在任务后面画上一个“X”

2.如何开始写作？

让写作变得缺乏效率的关键障碍，就是人们没法让自己开始。

时间管理大师阿兰·拉金发明的方法，就是在开始之前问问自己：“处理关键的任务之前，我可以做哪 3 到 5 件事来让这个项目取得进展呢？”通常，一旦做完这些简单的“入门”工作，就足够让你启动摩托车，冲上高速公路了。

又或者是：在处理重要的事务前先处理些简单的。

开始写作的关键在于之前的事件，也就是“仪式感”（仪式感可以让你更快地进去状态），之前我所写的文章，例如为自己的写作建立特定的场景：穿上一身舒适的衣服泡上一壶茶、买一个特别好的蓝牙机械键盘……

3.如何用嗅觉提升效率

剥下来的橘皮的味道能帮你抚平情绪波动，让你这一天的感觉更好。牙医们发现，当他们在办公室熏香的时候，病人们的抗拒和恐惧看起来都消失了，直到他们听到牙钻的滋滋声，这些感觉才会回来。

研究证明，特定的相位能改变人的情绪和行为。芳香疗法是通过人体的神经系统从而发生作用的。呼吸想起能够刺激到大脑的神经元。

例如：

• 抗抑郁：薰衣草精油、玫瑰花蕾精油、檀香精油、依兰精油
• 提升勇气：雪松精油、麝香精油、玫瑰精油、天竺葵精油
• 平衡：水仙精油、紫丁香精油、
• 治疗失眠：薰衣草精油、水仙精油
• 平复心情：栀子精油、风信子精油、玫瑰精油、白兰花精油
• 放松：猫薄荷精油、洋甘菊精油、蛇麻草精油
• 兴奋：柠檬精油、广藿香精油、迷迭香精油、薄荷精油

所以在提高效率方面可以尝试一下购买一部香薰机，购买一款你需要的精油开始效率工作的一天。