八周正念MBCT为什么能提升教练的：觉察、专注、耐心、顺其自然，好奇心和接纳的态度？

作者： 悟心斋正念商学院 创始人 张林宝 正念领导力教练 正念减压教练 正念冥想引导师

著有 《2017欧美正念汇编》（中英文对照版），《正念英语高级阅读教程》，《父爱的智慧与力量：儿童正念践行录》。

正念与教练可谓一对龙凤胎， 阴阳互补。

不过正念可是已经有2500年的历史了。 可是教练技术（西方的），却只有30年的历史。

西方的心理学家把正念融入了认知疗法（CT）中去了，形成了 正念认知疗法流派MBCT 。

8周正念MBCT以其独特的设计结构，涵盖了正念禅修里面最经典的练习， 通过8周的练习，让你循序渐进掌握正念的智慧， 迈入正念的大门。 是学习正念最好的路径之一。

练习正念，就是塑造自我

为什么说 MBCT 可以提升的教练的内力， 尤其是专注力、觉察力呢，培养好奇心呢？

以下部分内容摘自《抑郁症的正念认知疗法》，从心理学（认知疗法CT）解释正念， 林宝梳理， 提炼出的对于教练朋友提升内力有帮助的部分。

首先 MBCT 通过8周的练习， 帮助我们突破一些限制性的信念和一些习惯性的反应模式。

大脑的自动导航模式的7个特征 和 正念改变我们的限制性信念和正念的存在模式的7个特征 （括号里面标识的）。

括号里面也可以认为是 正念（存在模式）行为模式的7个特征：

1，大脑自动的运转着（正念：是有意识、清醒的选择）

2，通过思维建立与体验的联系（正念：直接的感觉）

3，反复想着过去和未来（ 正念：活在现在的时刻）

4， 试着躲避、逃避或者摆脱不愉快的体验（正念：带着兴趣，接近它）

5，期待事情与现在的状态不一样， 期待改变（正念：如其所是）

6， 将想法看成是事实。  （正念：  想法不一定是事实）

7，对自己很严厉和苛刻！ （正念：培养对自己的宽容和慈悲）

正念认知疗法MBCT的核心技能是什么？

是教会学习者如何退出并摆脱自我维持的认知惯例。最基本的方法是正念（觉知、觉察），顺其自然。

顺其自然：放弃卷入到这些就有的习惯中去，是自己从那些依赖某些事的思维模式中解放出来。

MBCT到底要学习什么？

- 全神贯注

将注意力放在某一个focus上， 并维持一段时间，当意识到走神儿，再把意识拉回来。 这是MBCT的训练核心：专注力的培养。 这种注意力，专注力是持续的、有质量的，它使得注意力可以聚焦。

- 对想法、情绪/感受、行为冲动和躯体感觉的觉知/正念。

- 此时此刻，活在当下的态度

- 去中心化

意味着，要将想法、情绪、躯体感觉以及行为冲动作为其心理和身体经历的事件，而不是将他们作为事实 。  观察它们的发生，发展，顶峰，下降，回到原点的过程。

“看见”自己，看见更广阔的世界！

- 接受/不厌恶、不依恋、友善的觉知

充满好奇心，接纳现实，冷静，客观！

- 顺其自然

正念呼吸是顺其自然的一个练习手段。

顺其自然是身体扫描和正念呼吸的一个重要部分，一个关键的原因是因为它是最困难的事情，也是最有用的东西。人们进行练习时，他们的内心想法反复的从呼吸或身体上走开，开始走神儿到其他的东西上面，觉察到走神后又会回来，然后再重复这一过程实际上，这个过程比把注意力百分之百的保持在呼吸和身体上更加重要。

- 存在模式，而不是行动模式 ，不依赖目标，不用达到特定的状态（放松开心，平静）

随风飘荡

- 觉知反应在躯体上的问题。

8周正念MBCT课程安排：(从大脑的自动导航模式转化为存在模式）

第一周：从自动导航模式转化为有意识选择和觉察的生活模式。  练习： 身体扫描冥想、葡萄干禅修，日常活动引入正念练习

第二周：从经由思考来连接经验转化为直接感知经验：身体扫描冥想练习

第三周：从沉浸于过去和未来转化为全然的活在当下：正念运动瑜珈，正念呼吸

第四周：从力图回避逃离或消除不愉快体验转化为有兴趣的接近：声音禅修

第五周：从试图改变事物转化为允许事物如其所是：面对困境练习

第六周：从看想法为真实和实际转化为将想法看作不一定反映现实的心理世界，也就是想法，仅仅是想法，不是事实。     

第七周：从苛刻的对待自己转化为怀着宽容与慈悲照顾自己：慈心禅的练习

第八周：规划一个充满正念的未来。

正念是如何能让我们从行动模式转换为富有觉察的存在模式呢？

第一，正念让我们从头脑中跳脱出来，沉浸于此时此刻的实际体验中，而不是无尽的思考

第二，正念接纳我们以及我们的体验，而非关注于我们的不足和需要改变的。

第三，正念认为想法未必反映现实，他只不过是心智中的事件而已

第四，正念允许我们在当下的时刻全然的与我们体验共处

培养教练的深度聆听能力：

日常的正念练习可以使我们全然的存在于生活工作中，提高生活质量，增进人际关系

倾听的力量！

对于培养ICF11项之第四项：教练状态，有帮助！提升我们教练的觉察力（awareness）

正念可以让我们全然的临在，因此能够帮助我们辨识那些对日常事件的习惯性和自动化的情绪反应，正念为我们提供了一个有科学实证基础的方法来培养我们的清晰性，洞见和理解觉察。

正念意味着我们可以每时每刻知晓自己的心智模式，意味着当我们落入被迫行动模式的掌控时，我们是能够有所觉察，在那一刻正念自己就会开启存在模式的大门。

正念可以帮助教练善待自己的不足：

正念并不会消除生活中的痛苦和压力，但它可以帮助我们使用一种对自己和情境更加宽容慈悲的方式来对此加以回应。

真正的正念，强调温暖和慈悲，还通过接近接纳照顾自己和他人的方式来进行，这正是存在模式的特征

参考文献：

《抑郁症的正念认知疗法》

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