犯错

1、主题是什么？

工作中犯错。

2、事件是什么？

我需要做一对电源线，由于做事考虑不周全，频频出错，改了几次都不能上电使用，一上午都没做好。

3、即时反应是什么?

紧张，自信心倍受打击，自责，羞愧。

4、此刻身体的感觉如何？

紧张，焦虑。

5、内在对话是什么?

一个简单的电源线用了一上午时间都没做好，来回折腾了好几次，改了又改。自己都不知道什么是对的吗？不能考虑清楚了一次做好吗？同事和领导都看着呢。

6、内在感受是什么？

感觉自己很无能，低价值感，紧张焦虑，恐惧别人说我很笨。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我小时候很喜欢证明自己很能干，喜欢在大家面前表现自己，应该是虚荣心很强。上一年级的时候连着考了两次满分，老师不仅在班里表扬我，还专门去告诉我父母。晚上回到家，爸爸又表扬我，让哥哥姐姐也都好好学习。被老师和爸爸表扬，我既开心又感觉很难为情。但是之后考试我没考满分，满分变成了另一个同学。老师就说我是不是太骄傲了？还说骄傲使人退步。我当时羞愧的脸都红到了脖子，头都不敢抬。从此以后，我再也不敢表现自己，自信也倍受打击，成绩一路下滑。最害怕的就是父母问我考试成绩。

8、发现自己有什么限制性信念？

我不能有虚荣心，不能表现自己。否则以后做不到这么好，别人就会说我骄傲。与其这样不如一直低调。

做的不好就没价值，就不优秀。

做事情不能犯错，否则会被人评叛。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

事情结果好坏跟很多因素有关。不能因为一次做的好就认定我只有优秀的一面，也不能因为偶尔做的差就全面否定自己。有时做的好，有时做不好是常态。

优秀的人也会犯错。

实际上，折腾了一上午电源线，并没有人说我什么。别人都是各自忙自己的事情，没有闲情逸致对别人说三道四。都是我自己的内心戏，自我束缚。

10、可调整的回应和选择是什么?

做事之前先静下心来想清楚，想好了再做。即使做的过程中出现问题，也不必自责。允许犯错，接受自己不优秀的一面。就事论事，安心解决问题。不要上升到自我攻击，白白消耗自己。