都知道了制定目标时的SMART原则，但是你知道还有个SMARTER吗？

大家都知道了制定目标时的SMART原则，但是你知道还有个SMARTER吗？

先重温一下SMART原则吧：

1）S：具体、简单

具体指“当你达到自己的目标时，你会看到什么，听到什么，感觉到什么，对自己说什么，甚至嗅到什么，尝到什么？”越具体，达成目标的可能性就越大。

简单指尽可能简单地陈述你想要的东西。

2）M：可测量、有意义、激励人、可维持

可测量指目标最好可以用数据或数量来表达。

有意义指该目标是否实现了你的价值观，带给你想要的东西。

激励人指这个结果会促使你去做什么。

可维持指最好选择一个多钟实现目标的方式。

3）A：可实现、影响生活的方方面面、想象目标正在实现

可实现指目标是设定目标的人认为是可实现的，即使最终没有最终实现，其实也会带来一定的突破。

影响生活的方方面面指目标的设定对工作、生活的影响最好是正向的影响。

想象目标正在实现指陈述目标时要使用现在时或过去时，尽量不用当下的角度。

4）R：现实、正确、负责

现实指目标可实现的现实性。

正确指你的目标的达成在你周围人看来也是正确的。

负责指这个目标带给你什么，或者允许你做什么。

5）T：设定截止日期、朝着目标方向思考

设定截止日期指指定一个截止日期20XX年X月X日，而不是XX时间以内的说法。

朝着目标方向思考指目标的设定尽量不用跟不想要的东西作比较，描述目标时，只思考你想要什么、成为什么、拥有什么。

说完SMART，那多出来的E和R又分别是什么呢？

6）E：系统平衡

系统平衡指的是各类行动的后果达到你生活中方方面面、周围人及整个社会的平衡。如果可以做到，你的目标将得到人们的支持，或者说至少不会受到阻碍。

7）R：资源

资源指除了外在的金钱、人脉等资源，还包括当事人个人内在资源，比如个人经验、信心、技能水平等。

那又该如何使用SMARTER原则制定目标呢？以下是我根据以上法则给自己设定的目标：

今天是2020年10月24日，我用2.8小时完成了半马自我路线的跑步，没有感觉太累，很轻松，感觉全身器官和肌肉都被调动了~

今天是2021年6月30日，我用2.5小时完成了半马的正式比赛，我意识是清醒的，周围有我的家人给我鼓励~

2020.5.21更新:

今天我开始了长跑5公里的锻炼：

跑后感受：

1.相对轻松，后续目标：配速9分钟以内。

2.今天膝盖很痛，虽然戴着护膝，但仍有可能伤害到了，后续目标：掌握正确的不伤膝盖的跑法。

2020.5.26更新:

今天5公里配速有所提升：

注意事项：

1.跑前要上个厕所。

2.心率保持在170/分钟以下。

3.跑到路口一定要停下来～