《运动改造大脑》2019-01-12笔记摘录

“大脑会长大，你知道吗？”

运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生。

运动如何提高学习能力？

1、它会完善你的神经思维以提高警觉能力、注意力和驱动力；

2、它会让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是联通新信息的细胞基础；

3、运动会激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞；

运动完后正是注意力集中的最佳时刻，可以做需要敏锐思维和复杂分析力的事情。

塑造肌肉的方式就是让肌肉疲劳之后再休息，而同样的模式也适用于神经细胞：轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。而锻炼的重要之处在于它能促进肌肉和神经元的恢复过程。它不但使我们更强健、更有恢复力，还能让我们才思更加敏捷、适应力更强。

常规有氧锻炼可以让我们保持大脑的冷静，对付更多的压力。

运动减少压力，会有效的提升公司的压力。

运动会让大脑知道焦虑压抑是一种错误，身体真的可以影响心理

学会面对恐惧，跑赢恐惧。

对于优化大脑功能来说，运动是唯一有效的工具。

体能越好，大脑恢复力越强。

建议每周用6小时的时间健脑。

1、步行：轻度运动，养成运动习惯；

2、慢跑：中度运动，让大脑更强大；

3、快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升人体生长激素；

建议：

根据体能，每周进行6天的有氧运动，随后再增加间接训练。

瑜伽、太极拳、重量训练，让大脑重拾年轻活力。