一、读书摘要：
这是一本萌姐亲述自己如何从2016年健康危机走出，变成如今(2019)的“钢铁萌”的实操书。这本书从6个方面讲述精力管理: 体能、休息、情绪、思维、习惯、构建精力蓝图。本书虽然逻辑混乱、思维并不清晰，但是确实是萌姐多年实践所得，非常落地，干货很多，是一本值得拿来落实的书。
二、金句/语录：
1. P217: 几乎没有人会觉得自己在高强度的工作中能获得最佳灵感。
2. P240: 知晓生命的意义，才能忍受一切。
3. P241: 我不想成为那样的人，于是决意改变自己。(平淡而有力量)
4. P250: 有意识地养成好习惯非常重要。你会把所有认知习惯中的5%留给日常生活中的无意识计划，但要把95%都留给这种有意识的反馈练习。
5. P252: 习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮助你流出精力和再生时间。
6. P252: 习惯本质上会降低精力消耗的。
7. P254: [让人感动的伟大母亲]小时候，我母亲为养成我每天练钢琴的习惯，在练习前，她都会隆重地介绍:“下面有请张萌小朋友为我们带来《献给爱丽丝》。”这样，我每次走到钢琴前，先鞠躬，再入座开始弹琴。每次练琴，我都有一种在人前表演的仪式感，而非枯燥的练习。这件事过去将近30年了，我仍然对这套“仪式习惯”记忆深刻。我母亲交给了我一套完整的仪式系统。仪式让我开始重视这件事，每一次做这件事都能调动好心情。
8. P254: 没有形成习惯的时候，做一件事时，你的大脑往往需要反复思考，消耗意志精力后，才能够做成一件事。如果不去想，直接就能做，就证明它已经成为你的一套“仪式习惯”了。
9. P256: 养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。
10. P256: [这是我努力的方向]很多人会觉得我每天看起来很辛苦，但实际上我自己并不觉得辛苦，因为我把别人看起来很困难的事情养成了习惯。当我去做的时候，甚至不用思考，更不用挣扎，所有这一切都形成了我的固定习惯。
三、思考题：
《精力管理手册》第三周思考题：
Q1:针对张萌萌姐的人生十一问给出相关回答。
人生十一问已更新，不过我发现计划发布的十一问和写给自己看的竟然非常不同。还是写给自己看吧，不发布了。
Q2:针对张萌萌姐的人生七问给出相关回答。
同上。
Q3：以《精力管理手册》为例，请问你是否用过学习五环法(学、思、做、教、盈利)？举例说明你是如何应用和践行的？
《精力管理手册》算是认真学下来了，学习五环法中的学、思、做三部分已经落实了。首先是学和思这两点，主要是通过认真读两遍书以及写总结笔记绘制思维导图来实现的。然后，做是在阅读过程中摘录值得落实的点，并最终选出三件值得做的事情每天坚持并打分来践行的。至于教和盈利，暂时还没有打算。
Q4：请问你平时是个愿意分享的人吗？你的分享方式是什么？学会的最高标准是会教，你在日常生活中是如何践行这条原则的。
我以前是一个非常愿意分享的人，现在变成了一个严格克制分享欲望的人。现在的我更注重做好自己，自己不断的进步自然会吸引身边渴求上进的人。只会分享给那些真心想改变的真心希望从我这里获得经验的有缘人，主动分享真的效果很差。另外，对自己有一个期望，就是定期总结经验并把赞成的经验写文章，既是对自己认知的升华也能帮助一些有缘人。
Q5：请问你是如何理解“知识就是生产力”？
多年来，学了很多所谓的“知识”。现在对知识的认知是，知识本身并不能带来价值，只有创造性地应用知识才能真正变成价值也就是所谓的“生产力”。当然，没有得到直接应用的知识还有另外一层价值——等待未来和其他知识碰撞产生出新的结合，这也是一个人厚积薄发的一种创造力的重要来源。以本书的学习为例，写再多的总结笔记做再多的思考题，书中的知识都不会为生活带来真正的改变。只有认真落实一二，才能让自己的精力得到一些提高。截止到现在，已经落实的项目有，低碳水饮食、每周三次运动、早睡、效率手册和总结笔记；正在进行迭代的项目有早睡、效率手册和总结笔记。精力提升确实明显。
四、启发与收获：
1. 按照萌姐建议的找了健身教练认真练习，减脂为主塑性为辅，受益匪浅。
2. 逐渐找到适合自己的睡眠节律，睡眠质量超大幅提升。
3. 开始写《赢效率手册》和《总结笔记》，实践下来确实对时间的管理水平有提高。
4. 认识到有氧运动对恢复精力的重要作用，现在利用户外散步的方式为自己的精力充电。散步比以前的休息方式更健康，对于精力恢复更有帮助。
5. 通过梳理这本书的架构，体会到了画思维导图和读书笔记的妙处: 让思维更清晰，对书本的理解加深。
6. 通过在生活中使用正向思考面对压力和极限挑战，延拓了自己的承压能力和忍耐力极限。
7. 养成习惯非常重要，在这个过程中反复铭刻建立仪式感是重中之重。落实到自己还是第一步还是应该重点落实早睡早起仪式。
8. 通过超级满足时刻来提升幸福感对持久工作非常重要。重要的是吧超级满足时刻作为一个重要任务来安排到效率手册里。
附件：思维导图
