习惯养成

威廉·詹姆士（1842—1910，美国心理学家）说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”

大部分人拥有的十大坏习惯

盘点坏习惯问题

坏习惯滋生出恶性循环
① 无法保持身体健康
② 浪费时间
③ 生活节奏被打乱
④ 自我印象降低
⑤ 幸福感下降
为什么总也戒不掉坏习惯？
观点1 习惯引力的法则
观点2 意识与无意识的平衡
观点3 欲望和理性的斗争

习惯引力的法则

意识与无意识的平衡

比如“自我公司”员工，你想改变，有很多人反对

坏习惯满足欲求

没有反弹并且坚持下去就是习惯培养
习惯培养和目标达成并不是同一个概念。
习惯培养与目标达成不同，在于将一定的行动作为自然的节奏，几乎是在无意识的情况下持续进行下去。也就是说，相比结果，要将目光聚焦于行动本身。
比起速效性，能得到持续稳定的结果，是习惯培养的魅力所在。

养成好习惯，产生以下良性循环
① 拿回生活的主动权
② 获得戒掉其他恶习的力量
③ 变得健康
④ 时间充裕
⑤ 工作和生活更充实
⑥ 自我印象得到提升
⑦ 每天都变得愉悦

戒掉习惯的理由不明确，最终只会给自己找借口，然后遭遇挫折。
正因为如此，首先在起跑线上就要重新问自己“为什么要戒掉这个习惯”“真的有戒掉的必要吗”，判断戒掉习惯的理由是否明确非常关键。
真的应该戒掉吗？请通过回答以下五个问题作出判断。

五个问题作出判断

三类想戒掉的坏习惯

戒掉坏习惯规划图（身体篇）

三大原则

如何提升心灵的能量？那么，如何才能提升心灵的能量呢？心灵的能量不足的表现是筋疲力尽，在耗尽了一天的精力的状态下，很容易输给眼前的诱惑。
下面列举了能量损耗的六大原因。
① 睡眠不足② 空腹③ 压力大、过度劳累④ 身体不适⑤ 停滞不前⑥ 火急火燎针对这些问题，
提供以下六个相应对策。
① 深度睡眠② 按时按量吃饭③ 从容度日④ 预防感冒⑤ 获得成就感⑥ 提前准备