《过目不忘的读书法》—读书笔记

    《过目不忘的读书法》这本书缘起于导师的推荐，便从学校的图书馆借了回来，第一次只是匆匆的翻阅了一下，印象已经很浅，尘封了好几个月了，估计借阅期都过了吧。言归正传，这本书作者是桦泽紫苑，日本一个精神科医生。整本书围绕着"输出"与"碎片时间"两个关键词，来阐述如何做到"读书过目不忘"，内容丰富，通俗易懂。

      第一章就阐明了为什么要读书以及读书可以带来的8大收获。作者开篇阐述了"信息"与"知识"的区别，信息是一种事实，一种结果，一种现象。而知识是从这些积累的事实、结果和现象中汲取的精华。概括起来大致可以说，网络上的大多是信息，而书本上的是知识，知识可以直接应用在生产和实践活动中，甚至10年以后都不会过期，因此，读书带来的第1个收获是获得知识。读书带来的第2个收获是时间，作者认为多读书，可以汲取前人在书中总结的经验和智慧，简而言之就是用金钱购买别人的时间，可以少走弯路，从而获得更多的时间。读书带来的第3个收获是工作能力的提升，多读书可以随时随地做好准备，当工作来临的时候可以得心应手，拉开与竞争对手的差距，此外读书还可以提高写作能力。读书的第4个收获是获得健康，通过读书可以了解减压的方法，焦虑时静下心来阅读，可以有效缓和个人的压力和不安。读书的第5个收获是使大脑更加聪明，作者认为人的大脑终生都是在发育的，对大脑进行锻炼，人的能力将不断进步，通过读书可以不断提高人的记忆能力、思考能力、精神注意力、分析能力、同感能力、沟通能力、创造能力等，从而使人更加聪明。读书的第6个收获是改变人生，作者结合自身的经历，阐述了他本人在机缘巧合之下阅读了一本书，从而最终选择做精神科医生。此外，日本的一些研究也表明，读书与收入成正比，多读书可以让人生有更多的选择。读书的第7个收获是成长，作者认为不管读书是为了提高能力，使自己更聪明，还是增加收入，或者成为成功人士，其最终目的都是指向自我成长。读书的第8个收获是愉悦，在读书中收获愉悦可以得到自我成长，读书不应该成为一种压力，而是快乐。在快乐中读书，能够记忆深刻，不带"自我成长"为目的的阅读，最终反而会促进自我成长。

读书的收获

      第二章主要讲述的是作者读书的三项基本原则，基本原则1是留在记忆中的读书法，主要包括一周输出3次来强化记忆—"三次读书法"，为什么是三次呢，相关脑科学研究表明，最有效的记忆方法就是将最初输入的知识在7～10天内输出3～4次，所以作者建议在第一、三、七天进行复习，一周内输出三次，基本可以做到"留在记忆中"。那么如何做到一周输出3次呢，作者列举了4种输出方法：①一边读书一边做笔记，用笔画出重点，②给别人讲解书中的内容或者向别人推荐读过的书，③将读书产生的感想或者名言警句写到社交网站上，与他人分享，④写书评或者摘要。此外，科学研究表明，肾上腺素，去家肾上腺素，多巴胺，内啡肽，后叶催产素等脑内物质可以起到提升记忆力的效果，如果在读书的时候能分泌这些物质，那么将获得更加久远的记忆。基本原则2是高效读书—碎片时间读书法。作者认为一天中每个人都有大量的碎片时间，例如坐地铁的时间，餐厅等吃饭的时间，如果把这些碎片时间利用起来读书，那么其阅读量将非常可观。基本原则3是深读而不速读—深读读书法。作者认为单纯追求速度而记不住内容的速读是没有意义的，读完以后可以就其中的内容进行讨论才算"读过"，因此，作者提倡读书先深读，只有做到深读以后，再逐步提升读书的速度。

读书的三项基本原则

      第三章是全文的核心，主要介绍了精神科医生"过目不忘"的读书法两个关键词，分别是"输出"与"碎片时间"。作者认为只要掌握了这两个词，就可以做到读书过目不忘。第一个关键词是“输出”，输出读书法共有5个，第一个是深化记忆—荧光笔读书法。即读书过程中以荧光笔或者圆珠笔把有启发，有感想或者重点的地方标注画出来，不用画太多，作者认为一本书真正重要的地方一般只有3处。第二个是多角度劝人—电视购物读书法。听起来有点云里雾里对吧，其实这里是让我们学习电视广告里从多维角度推销产品的说话术语，简单的讲就是向别人"说"和"推荐"读过的书。第三个是与别人分享读书法—社交读书法。即读完一本书以后，及时在社交网站上分享自己的感想或者书中的名言警句，再写上自己的一两句评论。第四个输出读书法是写书评读书法，这个方法是第三个的升级版，当在社交网站发的感想越来越多，水平越来越高，想进一步挑战自己的时候就可以给自己看过的强烈想推荐的书写一个书评。最后一种输出读书法是榨干书中的知识—西柚鸡尾酒读书法。简单的说就是要提高读书效率，提高获取知识的能力，可以在读书前定下一定要输出的目标，甚至目标要高一点。作者还强调了读书当天可以写感想，但是写书评必须要在次日以后。这是因为读书当天人的情绪容易被书本打动，会影响书评的客观性。第二个关键词是"碎片时间"，碎片时间记忆强化读书法有4个，第一个是奥特曼读书法，也就是说如果我们对自己阅读的内容提前设定一个有限时间，会迫使我们在高注意力和高记忆力状态下高效的读书。第二个是高效利用干劲—5分钟-5分钟读书法。心理学认为人在做事情的时候总是在开始和结束的时候精力比较集中，这种行为叫做"初始效应"和"末尾效应"，因此，读书的时候把时间分为若干个15分钟的话，"初始效应"和"末尾效应"会最大化，容易取得更好的效果。第三个是最大限度的发挥15分钟的效用—15-45-90法则读书法。人在15分钟内可以维持较高的精神注意力，45分钟内可以维持普通精神注意力，45分钟以后稍微休息，维持注意力时长可达90分钟，所以碎片时间读书法中重要的时间单位是15分钟，因此要利用好每天中的每一个15分钟。第四个是熟睡读书法，即睡觉前读书可以使记忆效果最大化，且更有助于进入睡眠状态。

“输出”与“碎片时间”

      第四章是精神医生"过目不忘"读书法的实践篇。共有6个实践方法，第1个是确定目的地—浏览读书法。即拿到一本新书，第一步是浏览一下目录，把握整体，接下来决定读书的目的，要达到什么目标，紧接着选择“速读”还是“精读”，最后设定读完整本书的时间。第2个是先读感兴趣的部分—跳读法。作者认为读书没必要从头逐字逐行阅读，根据自己的读书目的，可以先阅读对自己有用的，感兴趣的部分。第3是选择稍有难度的内容—挑战读书法。选择有点挑战的内容，可以促进大脑多巴胺的分泌，能够强化记忆，从而获得最大的学习效果，而内容过于简单或者过于困难，大脑都不会分泌多巴胺。第4个是幸福感能够提高记忆力—兴奋读书法。作者举了个例子，30年过去了还能回忆起当时阅读的书本内容的细节，主要是当时在兴奋期待的状态下阅读的。第5个是在兴奋的时候读完令你兴奋的书—趁热打铁读书法。简而言之，就是在遇到有兴趣的书，兴奋状态下一气读完，会起到更好的效果。因为兴奋的时候大脑会分泌更多的多巴胺，书中的内容会在脑海中留下深刻的记忆。第6个是向作者当面请教—百闻不如一见读书法。遇到自己喜欢或者感兴趣的作者，在有机会的时候，比如作者举办的研讨会，新书发布签售之类的活动一定要争取与作者见见面，可以更加直接地了解作者，对于理解作者书中的内容将达到一个绝对性的高度，有利于内化为自己的知识。

实践篇

      第五章是选书的方法，作者也列举了几个，第1个选书方法是：本垒打读书法。简单的说读书的质量远比数量重要，读书就要读有助于实现自我快速成长，对自己有用的好书。第2个选书方法是：阅读符合自己现在水平的书—守破离读书法。何为“守破离”，“守”就是追随自己的师傅学习其流派，并深入研究；“破”就是穷尽师傅的流派之后再对其他流派加以研究；“离”就是自己的研究集大成，开拓自己的境界，独创新流派。因此，书也可以大致分为3类：守—学习基础知识的入门书；破—学习别人方法的书；离—探索自我模式的“突破”书。选择阅读符合自己现有水平的书，可以促使自我成长提高数倍。第3个选书方法是：从“入门”开始学起—入门读书法。对于一个没接触过的陌生领域，可以通过入门级书本来了解该领域的基础知识以及总体概况。第4个选书方法是：阅读别人推荐的书—推荐读书法。如何才能遇到好书呢？作者给的建议是阅读朋友、社交媒体、书评家等推荐的书。第5个选书方法是不要依赖畅销排行榜—自我读书法。畅销书往往比较通俗易懂，符合时代潮流，平时不读书的人都去买，所以才成为了畅销书，因此在选书的时候一定不能过分依赖畅销榜，而是要甄选出适合自己，感兴趣的书。第6个选书方法是去大型书店找专业书—专业书读书法。大型书店往往专业书类齐全，更容易找到与自己相关的专业书。第7个选书方法是参考网上书店的评价及推荐—网上书店读书法。例如在亚马逊上使用“别人的购买历史、书评、购买此商品的用户也同时购买...”等功能，往往有意想不到的效果。第8个选书方法是重视偶遇—机缘能力读书法。平时注意收集信息，扩大自己关注的范围，关心的领域，能极大提高遇到好书的概率。第9个选书方法是相信直觉—直觉读书法。这个方法适用于书店买书的情形，当把书拿到手的瞬间，如果有兴奋或者激动的感觉，可以直接买下。第10个选书方法是从一本书到几本书的追溯—串珠读书法。很多书的结尾都有“参考文献”，内容中也会穿插一些出处，引用自哪里等信息，这些地方往往可以找到不错的书。如果发现阅读了好几本书都共同引用了某本书，那么这一本被引用的书很大可能就是该领域的经典著作，一定要尝试去读读。第11个方法是介绍选书不失败的4个标准，①广泛、深入、均衡地阅读；②两只脚走路—扩展优势与克服短板；③消除“信息”与“知识”的失衡—营养均衡阅读法；④读书的“投资组合”—分散投资阅读法。如果把读书比作投资，大致可以分为以下几类：超短期投资—网络信息、报纸、周刊等杂志；短期投资—技能书（可马上应用的技能）；中期投资—有关工作方法、学习方法等书；长期投资—有关思想、哲学、生活方式等书。

选书的方法

      在书本末，作者还介绍了电子书读书法，列举了电子书的诸多好处以及客观存在的缺点，作者对待买书的态度和买书的方法，在最后还推荐了精神医生值得一读的31本书，有兴趣的可以去看看，此处不再做阐述。

                                                                                              2020年7月20日  凌晨1点