跑步：适度怡情，过度伤身

九月已经来临，天气开始变得凉爽，跑团的朋友开始蠢蠢欲动，八月被三伏天折腾得只剩半条命，跑了200公里的都是大神，基本上在100公里徘徊，实在太热了！跑不动，如今，九月一到，就起了风，五号开始，下雨，降温，久违了哈！月初都习惯定个小目标，在盲目攀比的氛围下，100、200公里说不出口，300、400还算正常，500、600公里高不可攀，700、800公里骨灰级玩家，似乎变味了！尤其天气即将凉快了，变得有些肆无忌惮，仿佛憋了口气，有的提速，有的加量，个人觉得，气候适宜，确实适合拉练，拿我来说，天热的时候，450配速稍显吃力，到了秋高气爽的季节，会显得轻松许多，可是也要量力而行，适可而止，绝不可以盲目提高运动负荷，因为跑步讲究天时地利人和，即便天气凉快，状态不好，照样跑不动，在我的心目中，凉爽的秋季，只是跑步受限程度变小，只要有时间早中晚都可以适当地跑跑，不像夏季，八点以后，酷热难耐，热得要死，甭说跑，走起来都费劲，所以很珍惜这拉练的时光，九月稳扎稳打，维持300+月跑量，配速在430～530之间，坚持无伤跑，乐于聚跑，与民同乐，玩养生，享受跑步的乐趣。

在我的心目中，跑得快，不如跑得远，跑得远不如跑得慢，慢而持久，平常都是慢跑、匀速跑为主，间或拉拉长距离，跑跑速度，都在身体的承受范围之内，见好就收，绝不硬撑，像跑圈很多大神，都是大跑量，快节奏，将身体开发得淋漓尽致，典型标配：皮肤黝黑，身材消瘦，面目沧桑……虽然收获了成绩，但身体渐渐有些扛不住了！一些专业跑者，频频受伤，又经常退赛，从侧面不难看出，一味挑战极限，终究元气大伤，毕竟都是血肉之躯，机器超出负荷会熄火罢工，更何况人呼？年轻是资本，稍微拉一下长距离，或者速度，第二天就能满血复活，有的甚至背靠背地玩得不亦乐乎，但是也要学会克制，不要肆意挥霍，有的人虽然跑了一辈子，膝盖无碍；但有的才两年，膝盖就废了！这不得不引以为戒，在我的心目中，不当的运动方式，诸如跑姿错误、跑鞋不过关、盲目追速、过量等，终究会让人付出代价，现在年轻，看不出啥来，老了终究要付出代价。

我的建议，业余爱好者，平常以低强度、轻微的有氧慢跑为主，高强度的长距离，或者速度训练为辅，有氧是主菜，无氧是开胃菜，力量训练是补菜，一周跑3～4次就够了！三次有氧，一次强度，对于健康完赛很有帮助，控制量，稳定速，匀速为王，不管日常训练，还是正常比赛，都要聆听身体的声音，不要盲目硬撑，一旦过量，超出负荷，会适得其反，在我的心目中，无所谓垃圾跑量，即便慢节奏的健走，也能减脂、强身健体，在乡下，有句俗话，散步还能促进消化了！我平常跑后都会以7分、8分的配速，放松一下，有时候，跑不动了，慢跑+健步走，平稳度过恢复期，跑步不一定以状态好的标准要求自己，可以慢跑，也可以健走，只要能强身健体，都可以去尝试，不要拘泥于跑步，爬山、骑行、游泳、跳绳都是不错的选择。如果除了跑步，没有其他，那就要适度，跑自己的，跟自己比，只能跑450配速，就不要奢望3分配；只有200公里的月跑量，就不要强求400公里，衡量跑步的唯一标准：不受伤！一旦越过红线，再好的成绩也会黯然失色。