5.6营养配餐作业

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1.千聊

2.食盐：每天估计6克以上。改进方法：早上尽量不吃咸菜，有时控制不住，看到就想吃点儿。家里人习惯吃稀饭就点咸菜。还有就是少喝汤，少吃红烧菜。

糖：膳食指南建议不超过50克，最好25克以下。我平时不爱吃甜食，这个量一般不会超过。

油：指南建议每天15-30克。我自己做饭的话，这个量应该是可以控制的。有时在外面吃这个量就超了，以后减少在外就餐。

酒：建议女性15克酒精量。酒我很少喝，偶尔会喝点，一年也就一两次会超这个量。

水：最新膳食指南建议成人每天大概1500-1700毫升。我每天大概喝5杯到7杯水左右，大概1000到1400毫升。水的量还是不太够，我有时忙起来就忘了喝水，以后尽量把水喝够。