习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。
它的最基本方式是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。
例如，如果你在周一、周三和周五冥想，就在上述日期上打个叉。随着时间一天天过去，那本日历会忠实地记录下你的习惯的轨迹。
追踪记录自己习惯的人数不胜数，其中最著名的可能是本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）。193从20岁开始，富兰克林就随身携带一本小册子，用来追踪自己遵从13项良好品行的情形。他的列表包括了诸如“抓紧时间。永远把时间用于做有意义的事情”以及“避免闲聊”之类的目标。每天结束时，富兰克林都会打开他的小册子，记录他的进步。
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不要中断健身进程，坚持下去，你会发现自己的身体状况一天比一天好，远超你的预期。不要中断你每天的创作，随着时间的积累，你会收获令人惊叹的作品集。习惯追踪功能强大，因为它充分利用了多个行为转变定律。它使一种行为同时变得显而易见、有吸引力和令人愉悦。
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追踪并不适用于每个人，也没有必要测量一辈子。但是几乎任何人都能以某种形式从中受益，即使只是暂时受益。我们该怎么做才能让追踪轻而易举？
首先，只要有可能，测量应该自动化。
你可会惊讶于你在不知情的情况下已经追踪了多少。你的信用卡账单记录了你出去吃饭的频率。你的智能手环会记你走了多少步，睡了多久。你的日历记录了你每年游览了哪些地方。一旦你知道从哪里获取数据，就在日历上记一下，提醒自己每周或每月查看一次，这比每天都去查看更可行。
其次，手动追踪应仅限于你最重要的习惯。
持续追踪一个习惯比随意跟踪十个习惯要好。最后，在习惯结束后立即记录每个测量值。行为的完成是记录的提示。
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不管你的习惯多么有条理，总有一天你固有的生活节奏会被意想不到的事扰乱。世上不存在完美。每当我遇到这种情况，我都会试着提醒自己严格遵守一条简单的规则：绝不错过两次。
习惯养成的过程中，会出现诸多问题。如果能将一个习惯，坚持十年如一日，这个人必定将来会有所成就。
无论它是有意识还是无意识的坚持，坚持本身就是一种意义。
那么，在这个过程中，有一种简单的方法，值得我们学习，那就是习惯追踪法——把习惯进行记录、检查的方法，我们称之为习惯追踪法。
习惯追踪法是可以视觉化记录习惯行为的方法。可以清晰无误地证明你取得的进步，从而让你对自己培养习惯的进程感到满意。
习惯追踪的行为是显而易见的。会成为触发行为的视觉提示。同时习惯追踪会让我们感受可知的进步，感觉心满意足，更有可能坚持。不这么做，习惯行为会变模糊，意志力会因为行为结果不直观消退，习惯很可能中断。
举个例子，什么叫追踪？比如说警察追踪罪犯，一定是根据他的蛛丝马迹来分析，痕迹，判断，分析，记录，追根溯源。
所以，当我们对某个习惯也进行追踪的时候，我们要怎么做呢？
1、借助工具，确定测量方法。
2、对最重要的习惯可以手动追踪。
如：
1.选取一本日历，一个最重要的习惯。
2.把进行习惯的时间在日历上标注。以1~10分值为完成度测量值，标注完成度值。
3.设立例外情况两次。
我们之前说要培养良好的体态，养成天鹅颈。因为人的衰老最早显示在脖子上。所以，养成天鹅颈，确实很重要。
话说泉水大侠坚持了一周，之后，因为没有采用写作方式进行定位追踪，所以，慢慢就放弃了。
为什么会这样的呢？因为没有采用合适的方法和手段进行记录和检查，以及回复，没有留下痕迹，没有做好规划。所以，你看，坚持不了几天，习惯哪怕再微小仍然很难坚持。
所以，这个片段适用于习惯养成的过程管控。
那么，接下来，如果泉水大侠还是想要培养良好体态，养成天鹅颈，她就应该在制订目标的时候，同时考虑应用习惯追踪法来进行管理，管理多长时间呢？最少要坚持99天。因为99天才有可能养成一个有惯性的习惯。
其实想想也是，为什么我们会坚持每天写作呢？因为它有记录。你一天没有写，就发信息来提醒你，然后，你还有机会收到复活卡进行补救。同理，在线上训练营我们为什么能坚持写作业呢？因为有记录，而且还有教练的督导和追踪，对习惯养成进行了很好的记录和管理，便于追踪。
应用习惯追踪法，99天养成一个好习惯。具体怎么做呢？
1、采用冰箱法。把习惯行为养成检核表张贴到冰箱上。
2、每天完成之后就打勾确认。留下痕迹。
这样的话，估计99天改变体态，有点希望了。