【精时力学习日志】
本训练营：拆书+情绪管理营
今日主题：1-6 本周复盘&答疑
学习日期：2021年1月17日
1、[知识] 我在课程中的收获：
1.1先预习再听课
【我学】
感恩海英分享先预习，自己找问题，再听崔律讲解对比差距的学习方法。
【我思】
想到骑车第1次去陌生地方会感觉。似乎走了很长时间很遥远，但是第2次第3次就会感觉很熟悉很快。用在学习上就是当我自己引起，后来更容易吸收的比例会更多。
比如，以前是边听课边看课件，做笔记，发现很多知识点会有遗漏。听课感难度感觉比较大。
现在会在听课前先整理课件，把课件读一遍后再听课会发现听课更容易听到的点也增多了。
【我行】
我自己先预习，再听课。
也教导学生养成预习的习惯。
1.2听话照做，深入分析
【我学】
武南按照崔律所说的，在崔律讲解之前自己先去思考。（1听话照做）
思考之后，他刚开始觉得好像他的思考跟崔律的思考也挺像。但是仔细思考一下，发现还是有很多问题。（2对比自己的思考和崔律思考的差异）
接着，思考“3为什么我当时没有发现这个逻辑问题呢？”
【我思】
崔律让停下来思考一下案例问题的时候，我也停下来想了。但只是匆匆一过，也觉察到自己和崔律思考的不一样，但没有再仔细思考，为什么我没有想到这个点。
武南加入精时力学院时间不长，但是进步特别明显。这次PDCA训练营和最近深入接触发现了武南的强大，感谢武南带给我的启发，谢谢，谢谢，谢谢！
【我行】
制作思考流程：
记录我怎么想怎么讲？
崔律怎么想怎么讲？
我们的差别在哪里？
为什么我没有想到这个点？
2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。
2.1 拆书方面的收获：
①重新回顾了便签读书法各个步骤的要点，重点学习了A1便签。
好的A1便签是具体的例子，要满足：
要描绘自己的经历、所见所闻；
尽可能叙述完整；
与原文或者I便签对应；
成功或失败的经验都可以。
特别关注：
a.一定要符合原文内容与逻辑。
②在I便签讲解的时候可以
a.抓住关键词来解释概念
如崔律在讲解以偏概全的案例时，抓住令人不快的事、总是、永远都约不到姑娘、没人想和我约会；
在讲解乱贴标签时，抓住错误、负面的自我形象：是一种极端的以偏概全的形式，自我和事的区别、包含给自己给别人乱贴标签。
分别讲解标签是什么，乱是指什么。
b.和其他内容进行对比解析。
比如将以偏概，全是从一件不愉快的事上升到一类不愉快的事总是发生在自己身上。针对事。
乱贴标签是从一类事上升到一个人。是针对人。
c.准确的区分哪些是原文信息，哪些是拓展？
比如在以偏概全时，除了对我自己以偏概全对别人身上出现的一件事，我也会以偏概全的认为对方总是……（这个属于拓展内容）。
在乱贴标签原文文中给出了给自己乱贴标签和给别人乱贴标签。这都是符合原文内容的。
2.2 情绪管理方面的收获：
①觉察到我会以偏概全和乱贴标签。
所以当我后期再出现以偏概全和贴标签时，会多问自己“这是真的总是还是假的总是呢？”“我的自我不能等同于我做的任何一件事我可以客观描述这件事情的发生和经过”。
②觉察到自己会否定正面体验。
有意识地通过记录小确幸记录成就事件以及践行催率之前讲解的提升心力的方法，让自己体验更多的正面感受。
③感恩崔律的陪伴和指引，在精时力圈子里浸泡两年，现在明显感觉我的消极思维已经有很大改善。
2.3 阅读理解方面的收获：
①抓关键的名词、形容词和副词。
如“总是、错误、自我／自我形象、事、不愉快的”等等。
②对比阅读，区分二者之间的异同。
比如乱贴标签里有一句话“它是一种极端的以偏概全的形式，其背后的理念就是衡量一个人时要以他的错误为尺度”。那乱贴标签和以偏概全的相同点和不同点又在哪里呢？
可以深入思考。
③注意审题，不要想当然的以为是什么，而是要认真去看题目。
3、 [复盘学习] 对我本周学习的PDCA：
P:
目标：
①重新回顾便签读书法。学习崔律的阐述风格，本周学习两个点。
②让思维更积极，提升情绪。察觉自己的两个消极思维并优化。
③学习并践行两个阅读方法。
计划：
①认真听课做笔记，积极完成日志。
②和同桌小蔓猪互相点评，督促学习，完成日志
D:
执行：
①有在听课写日志。昨天晚上虽然卡点交日志还是坚持写完。
②有提前预习片段，和崔律的讲解做对比。
③昨晚孩子完成作业后，我无意识地又给孩子加作业。孩子完成过程中遇到一个难题产生挫败感开始哭闹埋怨我，一下就产生挫败感，觉得自己心太急。学了的育儿方法都改不掉。意识到是乱贴标签，跟孩子道歉后及时做调整。
结果：有1天要补打卡，一天卡点打开失败，其他三天都打卡。
C:
C1:
①有空闲时间就会提前写预习日志。把日志分模块抽时间完成。并把自己的理解和崔律的理解进行比对。
②和小蔓约定，坚持每天完成打卡。
③对自己的觉察力有提升，有意识应用，及时调整情绪。
C2:
①没有在固定的时间去听课，写日志。导致写日志时间不稳定，经常卡点。
②没有及时整理总结拆书方法和阅读方法。
A:
（复制）
①提前预习阅读片段。
②把日志分模块抽时间完成。
③并把自己的理解和崔律的理解进行比对。
（改进）
①两周后就要放假了，为自己放假后的学习安排固定的时间，固定的地点。
②下周开始持续复盘阅读营，把相关经验复制，及时总结
（优化）
①和崔律的对比分析还可以做的更细致，比如对案例的讲解也做深入对比思考，并且把思考过程可视化，记录下来。
4、 [其他]我给崔律的点赞与建议：
点赞崔律现在拆书和情绪双线课程，不仅学习提升情绪力，还提升了阅读能力。谢谢，谢谢，谢谢！
建议是否可以把片段全部提供，可以抽时间提前预习呢？