约练收获

中原焦点团队  赵素红2020—03—01焦点中级16期坚持分享第229天（约练共139次，本周第5、6、7次）

约练收获与感悟：

第5次：

一、约练分享：

1、观察员：纵观全局。

2、咨访关系的重要性。

3、未知、好奇的态度。

二、案例讨论（探讨例外阶段）

1、奇迹问句的用法和作用。美好愿景的描绘，让当事人重新拥有力量，激发动力。

2、例外问句（尝试回忆过去的成功经验）

3、明确性回应，强化。

4、评量问句的用法。

5、循环问句的使用。

第6次：

案例对话与反思活动。

目标的探讨：

1、成果问句：目标导向的开场。

2、目标的探讨由抽象到具体，由负向到正向，由小到大。

3、捕捉来访者“在乎什么”，并具体化。

4、目标几选一（目标的澄清），和来访者保持同頻，同頻才能共振。

5、方向不对，努力白费。目标的一致性。

第7次：

集体大约练：

主题：孩子的小磨蹭

主讲：周静老师    刘淑云老师

一、如何面对拖延症？从“小磨蹭”到“小飞侠”（主讲：周静老师）

生活中我们都有拖延的习惯。拖延给我们带来的困扰是：烦躁、后悔。那么是什么造成了我们的拖延呢？（是什么阻止了我们的行动？）不良情绪如：不自信、失落、自卑，遇事总是拖，担心自己做不好！不知道该做什么，怎么着手，害怕被别人评判，不希望被别人注意到，那么怎样评判自己的拖延呢？看它是否给我们的生活和工作带来了困扰和苦恼。

二、如何和拖延更好的相处。

1、摆正心态，允许自己“一小步的行动”，循序渐进的改变。

2、盘点我们的拖延。找出自己的拖延是哪方面的问题（擅长的、不擅长的），其次分析自己拖延的借口，然后定目标，从一小步的行动开始，最后找一些帮助自己的方法，如：时间管理技巧、学会拒绝（一些干扰自己的、不需要的要勇于拒绝）、通过运动等正面的影响，增强自己的意志力。

二、解决孩子磨蹭的小妙招（主讲：刘淑云）

1制定规则。

注意事项：双方共同制定、执行。制定时多问问孩子，做某件事需要多长时间，让孩子多说，家长不要拿自己以为的去要求孩子。规则制定后，当孩子做到时，要及时肯定、鼓励、奖励。奖励孩子时可以延时满足。规则要具体、细化，定小目标，从一小步开始，产生滚雪球的效应。不要贪心，要说话算数。另外，规则要书面化。

2、做好陪伴。

当你陪伴孩子时，你是什么角色？指导者？权威者？上位者？监工？还是学习者、协助者？不做大老虎陪伴小灰兔式的家长，要找好角色定位，做到真正的陪伴。

3、学会放手。

要相信孩子，挖掘成功经验，当孩子做到时，要跟进表扬、鼓励。

三、讨论阶段：

武会萍老师：1、把要做的事罗列出来，比较紧急、重要的事，或合并，或分开，一件件完成。

2、追求完美是成长路上的绊脚石。不过分追求完美。

3、盘点自己的资源，不要太在意别人的看法，和自己比。

4、做自己感兴趣、想做的事情。

吴子兰老师：1、双轨道沟通（嘴和身体同步）2、提前告知。

谢亚楠老师：1、走进孩子的内心世界，找到需求。

2、帮助培养目标。

3、一起找到办法。

张雪敏老师：由简到繁，灵活策略。

刘红雅老师：1、不要随便给自己贴标签，偶尔的拖延行为纯属正常。减轻焦虑。

2、排序。先做紧要的。

3、执行小目标，给自己正向的提示。

4、生活不能被学习填满，要有休闲、娱乐的时间。生活和工作要平衡，接纳自己。

卓丽老师：

用重新建构的方法，重新审视拖延。

拖延给自己带来了什么样的保护？它还会给自己带来什么样的好处？它是怎么陪伴自己度过那段时间的？自己是怎样在拖延的情况下还坚持把事情做完的？是什么样的信心让自己做完要做的事情？

一分为二的看问题，拖延也不全是不好的，我们要学会和拖延和平相处，有时候，拖延也是一种提醒，也是一种调整。

允许拖延，接纳拖延，减少焦虑，增强信心。