跳绳：一口气跳4000，是啥体验

（本尊174cm，75kg，拥有一整块腹肌）

8月初为了能练出6块腹肌，决定从减脂开始。减脂本质的方法就是多流汗，来燃烧脂肪，达到降低体脂的效果。

文/拒绝伪娘

刚开始选择跑步流汗来减脂，不过后来确实跑不动，由慢跑1小时，变成走路1小时，也算是运动了。但是走路的话，运动强度低，就不流汗了，反而白浪费时间。

后来《我不是药神》电影火了，接着报道王传君为拍戏，每天跳绳4000个，后来增加到8000个，最后瘦了20斤。

所以最后决定，采用跳绳的方法减脂，初期目标定在4000个，当时想想都觉得心虚，问了身边跳过的，100个就虚了。

第1天跳了350，20个一组，腰酸背痛，汗流浃背，关键是膝盖疼。膝盖疼其实是因为第一次跳这么多，身体不适应这个强度导致。这时候最明智的选择就是休息几天，避免进一步的运动损伤。

就这样休息了3天以后，膝盖不疼了。

第4天跳了500，20个一组，左腿膝盖稍微有点疼，但是不是很厉害了。

第5天跳了600，50个一组了，稍微累了点。

第6天跳了800,50个一组。

第7天跳了1000，感觉太累了，平均两分钟100个。

正好赶上下雨，歇了一天。

第9天猛地就能跳到1500了，第10天继续维持1500。

歇息一天

第11天直接飙到2100了，基本上消耗时间在40-50分钟上。

后来维持2000，休息了一天以后，就飙到了2500。

基本就是每次只要能暂停一两天，接着就能多跳500下，而且已经是100个一组了。

最终9月4号，坚持了快一个月以后，跳了4000，用时一个小时零十五分钟。

回首一个月之前的目标4000个，第一天350都气喘吁吁，现在500个也就刚够热身。接近一个月时间，跳绳领会到了很多东西：

1、第一次跳绳，身体还没适应，膝盖疼，立即停下来休息几天，直到不疼了，再继续。

2、不要日复一日的练，隔几天休息1天，这样能大幅度增加自己的体能，从而增加跳绳的次数。休息的那天，撕裂的肌肉可以自我补充营养、自我修复，从而让肌肉纤维更粗，最终增强运动能力。

3、50个一组或100个一组休息，短时间给自身休息的时间，防止一次性疲劳过度，造成运动损伤。

4、跳绳不要选用细钢丝绳或者pvc等太轻质的绳子，尽量选用粗的沉的钢丝绳，跳起来更顺畅更舒服更省力。

钢丝绳外圈的绝缘保护都磨穿了，秃噜皮了