新年伊始，每个人都热衷于制定许多计划，在备忘录里立了一个又一个flag，对未来充满了期待。但到了年末总结，发现因为没时间、没精力、拖延症等等原因，竟然只完成了一两个计划？简直崩溃到怀疑人生了!
因此小蛙总结了身边同事以往制定新年计划的一些小Tips，以“减肥”这项大计划为例分享给大家哦~
一、 计划是自发性的
新年计划应该是自发性的，出于自己的意愿与诉求，计划相对来说比较容易实现，而被动制定的计划可能会让人出现抵触心理，不愿意执行，最终成效不佳。因此，这种被动性的不要放在新年计划当中。
如果你觉得你自己不胖，一点儿都没有减肥的必要，但是最近室友们都在卖力地减肥，每天都出去跑步、跳绳、做瘦身操。再想一想大家都说“四月不减肥，五月六月徒伤悲”，心里也担心起来万一自己看起来真的很胖怎么办？于是开始跟随大家每天都运动。一段时间下来，发现自己体重并没有减轻，还每天都很累，根本不能好好集中精力上课，慢慢地就放弃了。
但如果是你自己主动想减肥就不一样了，减肥是你的诉求，内在动力会驱使制定好每日的锻炼计划，作息规律，你能够尽量地坚持，在想放弃的时候能够咬一咬牙挺过去。实现减肥大计也就更简单了。
二、 设定一个具有激励性的目标
减肥是一段很长很长，看上去没有尽头的艰难旅途。很多人在中途就放弃了，那可能是因为缺少激励。人是受物质驱使的动物，设定一个具有奖赏的目标，这样你会更加有动力。
假如你想三个月内减重10kg，那你可以设置一个大的激励，在成功减重10kg时给自己买两三套新衣，转换一下自己的风格，打扮得精致一些。
为了让自己坚持下去，还要阶段性地设置一些小的激励。比如在两周之内减重3kg，女生奖励自己买一只口红、男生可以奖励自己多玩几个小时的游戏；在一个月之内减重5kg奖励来一次短途旅行。
设定这些大大小小的激励，鼓励自己，为了完成减肥目标要走出自己的舒适区，主动寻求改变，挑战自己，最终会获得一种喜悦感与成就感，也是你在未来实现其他远大目标的精神激励。
三、 设定计划要符合实际
计划要能够切切实实地落到行动上，能在可见的预期时间内实现。
因此不能盲目设定计划，那些不可能完成的计划如“我今年要成为登上月球的第一位95后”“我要带领中国足球队拿到2018世界杯冠军”就不要出现在你的计划清单里。
减肥也一样，你本来就只有120斤，你说“我三个月之内要减掉50斤”，这不可能吧，太不符合实际了。你可以先看看网上的减肥达人三个月内瘦了多少，发现他们一般都是减掉10kg，那你可以根据自己的身体素质、承受能力、时间安排等等设定一个更加合理的目标如“三个月内减重9kg”。
四、 将计划数字化
综合可执行度高的计划，大多数都把抽象的目标数字化了。数字化的计划是最方便执行的计划，数字可以很直观很清晰地告诉你在哪一个时间段必去完成多少量，明确你今天、本周、本月肩负着怎样的任务。
把“我今年要减肥“变成”我今年要减重10kg”，
一年12个月，每个月减重0.8kg，
48周，每周减重0.2kg,
365天,一天只需要减重27g左右，相当于要消耗162卡路里。
这样感觉一下子就降低了难度，差不多只要把一天吸收的热量消耗再额外减掉27克就可以啦，动力十足，减肥还不是小事一桩！
五、 计划目标需要张驰有度
虽说减肥变美很重要，但是身体健康更重要。要根据自己的身体状态和承受能力来减肥，在超越自己的极限之前，适当地放松自己，。
假设开始两周密集的运动之后，你觉得已经有些成效，但是身体已经吃不消，可以暂停一天，补充能量与营养。重新制定一个适合自己的减肥计划。
或者已经学习了一天、在外活动了一天，已经没有多余的力气来锻炼了，可以给自己放个假，好好休息，明天再开始运动。
六、 计划能够追踪记录
制作日历表，为自己的目标打上时间戳。你可以买一个台历、日记本、下载计划列表APP如OneNote，或者利用手机日历备忘录，把自己的年度计划细分到月，在每月开始前几天把看下自己下个月应该做些什么，细分下进度，这会让你的计划看起来更加明朗，你会清楚的明白什么时候该做什么。
建立一种追踪机制。利用你设定好的计划列表，明确自己的计划实施到了哪一步，哪些任务完成了，哪些正在进行，哪些遇到了阻碍，这些是十分必要的，可以合理地安排计划进展、调节状态。
以上是小蛙以“减肥”为例总结的几点让计划有更高可执行度的小方法，大家可以举一反三运用在其他计划上，如考四六级、找实习、学习PS技能等等，落地执行完成更多的新年计划~