管住嘴、迈开腿，才能够有效而又健康的减肥

刚开始上网络体育课的时候，我的体育老师就给我们出了这样两道题。她说：身体锻炼前，我们思考两个问题1、运动前我们做准备活动时，应该是先做全身热身再做局部伸展还是先做局部关节活动？2、做腹肌可以直接减掉肚子的脂肪吗？

第1个答案是应该先做全身的热身。所以同学们运动前一定要先全身热身。跑步、操化都可以  然后再做局部关节的拉伸。第2个答案是做腹肌应该是不能直接减掉，但是可以间接减掉，这是真实有效的，就是像女生的仰卧起坐一样。

所以因为这个体育课我们能够了解更多的体育知识，对于我们也是非常的有帮助，特别是解决现代人的失眠或者是睡眠质量不好。

建议养成良好的生活习惯，睡觉前不要剧烈运动，不要看恐怖、紧张的节目；晚餐不要吃得过饱；不要在睡觉前考虑伤脑筋的问题，或者做高度紧张的工作，如设计、计算等；睡觉前可用温水洗脸（头）、洗澡，并轻柔按摩面部咀嚼肌，使之放松。

​出汗真得是在燃烧脂肪吗？真相让人失望。大量出汗后体重下降只是身体里的水分减少而已，和脂肪没多大关系。

​脂肪永远不能转化成肌肉，但运动可以消耗脂肪，“因为当身体感觉到我的肌肉还不够强，扛不住这个运动，它就会将食物当中的蛋白质变成氨基酸，变成身体的蛋白质，锻炼可以一边减脂一边增肌，让身体的肌肉比例上升，脂肪比例下降，让身材更苗条、有型。”

​饭后来个“葛优躺”，似乎是很多上班族最惬意的事。但身边总有人说，饭后千万不能躺着休息，这样会变胖。其实，饭后无论是躺着或是靠在沙发上休息一会儿是件好事，别担心会变胖。首先，饭后躺下休息并不会增加吸收率，也不会降低基础代谢率。其次，饭后适当休息会降低胃肠负担。如果饭后马上运动会让血液流向肌肉和大脑，肠胃缺乏血液供应，那么消化就会受限，就会导致胃肠不舒服。所以，适当地躺下休息还是可以的，建议10~15分钟即可，睡一觉还是算了吧。

​运动减肥是健康有效减肥方法之一，正所谓“管住嘴、迈开腿”，科学合理的运动能使减肥事半功倍。适当的耐力性锻炼，比如步行深受中老年肥胖者的喜爱，因其能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗地脂肪更为明显，同时能增强肌肉。其次如健身跑、自行车、游泳、登山等运动方式，均可达到强身健体、减脂减重的目的。也可因地制宜采取原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

运动减肥切忌盲目，运动前需做好热身准备，运动过程中也要注意方式方法，当然最重要的是持之以恒，不可以“三天打鱼，两天晒网”。

​哭泣振奋情绪的效果比抗抑郁药物还好。有近90%的受试者表示哭过之后感觉较好。通过大哭释放压力后，人体能找回平衡，稳定体温、血压，甚至减少发炎。哭泣时间最好别超过15分钟。

夏天快到了，我们只有运动，管住嘴、迈开腿，才能够有效而又健康的减肥。

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