2018-3-13 初读《微习惯》

001  微习惯

比如你要培养看书的习惯，一天看一本难度太大，那么你就每天看两页；你想每天锻炼身体30分钟，很难办到，那你就每天做1个俯卧撑。把目标尽可能小的设定，并坚持每天完成这微不足道的小目标。

002  只培养好的习惯

好的习惯是主动靠近积极的东西，内心是不排斥的，内心接受了，行动就不会受阻碍。

003  重复力

建立习惯，就是把一件事重复很多遍，也就不会忘记了。每次重复产生的变化很微小，但坚持不断地重复，所产生的变化将会是巨大的。

004  动力不可靠，意志力很可靠

人很难保持持续的动力。但意志力可以帮助提升动力。

005  微习惯可以保存意志力

假设意志力是有限的，微习惯则是几乎不会消耗意志力的，那么对于微习惯你就会有无穷无尽的意志力。当你有充足的意志力时，微习惯能促使你付出行动，甚至获得额外进步，当你精疲力竭时，微习惯依然能让你去行动，以当时的能力发挥出好水平。

006  自我损耗意志力的5大原因

努力难度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平。这五项对于微习惯来说，损耗都极小，基本不构成威胁。

007  微习惯可以拓宽舒适区

想象你的舒适区是一个圆圈，微习惯是走到圆圈边缘，如果只是向外外出一步，你还是可以接受的，再慢慢向外一步一步迈，你就会逐渐适应，从而也就拓宽改变了你的舒适区界线。

008  微习惯的提升和个人成长

人的大脑是抗拒大幅度的改变的，但微习惯的养成优于大习惯的养成，且没有具体的截止时间，并能提升自我效能感，还能给予你自主权。

009  微习惯能让你远离消极情绪

因为微习惯太容易了，即使是强迫自己迈出第一步，马上行动能战胜恐惧，怀疑，胆怯，犹豫这些消极的情绪。

010  适合自己的微习惯

一个完整的习惯很难完成，但微习惯可以一次建立多个（不建议刚开始就建立多个），它消耗意志力少且灵活，但要适合自己才是最好的。