熬夜掉肌肉？

睡眠缺失是促成各类慢病的核心因素，充足睡眠改善代谢&促减肥。

睡觉能减肥~ 惊不惊喜意 ？意不意外 ？

在健康身体状态下，人体的合成和消耗一直处于一种动态的平衡状态。当我们在日常生活工作时，身体一直出于相对高耗能状态，需要通过定时进食来保证身体的供能需求。

吃东西就意味着血糖的波动。这种情况下会刺激胰岛素的分泌，以达到血糖水平回复到正常状态的目的。

胰岛素能促进细胞对葡萄糖的摄取和利用，将葡萄糖转化为糖原储备起来。但如果糖原储备满了还有富余的话，过剩的葡萄糖将被转化成了脂肪储存在脂肪组织中。

而晚上睡觉时，不会再进食，血糖水平会逐渐降低。正常情况下肝糖原的储备量大约维持机体4~5小时左右的血糖平稳，但正常睡眠可不止4~5小时。世界卫生组织规定：每天夜间睡眠少于6.5小时就属于失眠，睡眠时间应不少于7小时。

当体内肝糖原消耗差不多时，这时候胰高血糖素分泌量就会增加，将体内储备的脂肪进行分解，重新转化为葡萄糖，促进血糖回升。

有人会说，蛋白质不也可以转化为葡萄糖么？没错~但，夜间机体处于修复阶段，大部分蛋白质将优先利用在修复中，以及补充一些免疫物质和催化物质。

而脂肪则被用来维持血糖水平或是提供能量。如果白天的饮食科学，摄入与消耗的能量大致相等的话，那么机体就会分解之前储备好的脂肪。脂肪被分解了，膘也就下来了。

睡眠不足会怎样 ？

多项研究表明：长期的睡眠缺失与许多慢性代谢病，如肥胖、2型糖尿病等慢病风险升高呈正相关。即使只是暂时几天没睡够，健康人就已经有体脂增加的风险了。

一宿不睡，代谢崩溃！

一宿不睡，皮下脂肪组织会更倾向于合成甘油三酯和增加身体脂肪；而骨骼肌则倾向于促进肌肉蛋白质分解。

充足睡眠与科学饮食，会促进多余脂肪会被人体的平衡系统代谢掉。而熬夜、通宵则会打破这种平衡。夜间本该利用脂肪来稳定血糖水平；却因熬夜发生紊乱，导致肌肉分解，被迫利用氨基酸进行糖异生和酮体合成。这也就是传说中的熬夜掉肌肉的真正原因。

促睡眠的简单操作

1. 睡前30min来一杯200ml温牛奶。

2. 睡前尝试泡脚，请务必尝试。

3. 睡前远离手机；我们都懂，请务必尝试。

4. 看书，每当难眠之夜，尝试翻开一本冗长的书，看两眼就会忍不住犯困。

5. 睡觉时大脑只想三个字：“别思考”。