非暴力沟通线上课程笔记（4.21）

本节课程主题：修炼表达感受的语言

小组练习一：

用表达观察和感受的语言来重新表达下面这些话，然后说说改变前后的语言有什么不一样？

1.我觉得你不爱我了

2.你到家后没和客人打招呼，你一点都不懂事

3.我们公司哪个领导真讨厌

4.你这次考了全班第三名，你真棒

5.你这个同学真没什么用

tips：和孩子说话不要用模糊的语言

小组讨论结果：

改变以后情绪不再得到强化，能够相对平静下来，能够更快的回来，

某些人某些事不再轻易的刺激到自己

直接评价很爽，因为情绪直接被发泄出来了

老师点评：

如果我们的意图是：想要用一些方法和对方连接或重新连接，

我们需要站在自己的角度来“为我负责”

如果不想跟对方链接 那思考一下，真的不链接就是应激行为（动物行为） ：斗争 逃跑 和冻结

鼓励大家行为在思考之后

思考的点是：随时和自己连接，让自己的理智恢复，恢复之后可能会选择接纳

                        思考是先找到自己的需要，先满足自己的需要

                        比如对方总是迟到，你可以告诉对方说 我现在不等你了 然后自己可以走掉

和孩子沟通的时候想要连接意味着想要和孩子高质量的陪伴

高质量的陪伴是指灵魂肉体都和孩子在一起

和自己的连接连起来和孩子对话，还是出于生气来和孩子说话

出于生气那孩子会感到你是想要控制他

为了未来的关系 我们选择道歉 为了和对方重新连接

tips：心流：爽感强烈，会上瘾，及时反馈，有成就感

心流是成就感带来的专注

为什么游戏会上瘾，因为不断的有正向反馈

他觉得不是他 就会丧失很多主动性

小组讨论二:

被抛弃，被羞辱，被虐待，这三个词表达的都是想法

对应给出每一个词出现的场景，当时这个词背后真正的感受是什么？

组员陈述情景一：

阿姨家阿姨说：你要是和我儿子这样吵的话，你就走吧

感到被抛弃：实际背后感受是：孤独，紧张，无助，委屈，无力，害怕，失落，惊慌，焦虑，绝望，没有安全感，生气，

                不被理解

被羞辱：背后感受是：生气，害羞，羞愤，

被虐待：背后感受是：憋屈，压抑，郁闷，委屈，精神虐待：

老师点评：

为什么表达感受如此的重要？

表达感受有助于觉察

想法是我们在脑子里一直自己给自己描述的故事，而表达感受有助于我们从这个故事里走出来，

因为我们的情绪被安慰到了，就会慢慢从情绪中走出来

tips：容易产生歧义的是想法

表达想法：对方听了很敏感 想法容易阻断连接

诀窍：类似“我觉得”后面通常跟着想法

背后的脑科学理论：我们大脑有个区域是用来记录情绪的

事情可能忘记了，但是情绪一直在，有个情绪烙印

所以我们学会表达感受的 意义在于：我们可以绕开那个事情和他人发生连接

我们从想法里走出来，直接表达感受他会认同：比如问他 你是不是很难过 很委屈

这时他有种被认同，被看见的感觉，连接才会重要

被看到是发生触电感的前提 被看见是人们的共同需要

因为他们想象不到你的世界 你也想象不到他们的世界

小组讨论三：

读下面句子，在说的时候留意自己的身体感受，此时此刻你身体的变化和感受

问问组员：你的身体是什么感受？问问说话的人的身体感受，这样容易把想法转化成观察的语言

1.儿子在学校收到了校园欺凌，我觉得你应该跟学校反应一下。

感受：无助 不满

改：描述一下孩子在学校遭遇的具体情况，然后表达自己的担心，然后再请求“我们跟学校反应一下好吗？”

2.你让妈妈筋疲力尽

感受：疲惫 辛苦 委屈

改：妈妈感到筋疲力尽。

3.我的车子房子都是我自己买的，我觉得我很独立。

感受：心酸 生气 骄傲 自豪 具体看情形。

不用修改

4.看到他的照片上了封面，我感到很惊讶。

感受：嫉妒是一个感受

不用修改。

5.我觉得老公实在故意惹我生气

感受：不满引起的愤怒 不被理解，困惑，无奈

注意：这是自己脑子里的一个故事，所有想法都是自己在编故事

改：因为。。。（具体的事情）我感到。。。

6.儿子们现在唱的歌我都没听过。

感受：失落 尴尬 遗憾 孤单 含羞 难为情

7.春节不能回家过年，我觉得女儿一定很失望

感受：愧疚 内疚 无力 无助 心疼 伤心 沮丧 懊恼

改：春节不能回家过年，我感到很担心，担心我的女儿会失望，这让我感到内疚。

我对今天课程的感受：

本来是想学沟通，能够清楚的表达自己的需要，和别人有个良好的互动。

结果挖掘了更多内在的东西出来，重新开始审视自己的感受和需要。

让问题回归到了自己这个本我上来。

很喜欢穿插的脑科学知识，让感受不再是一种猜测，而有了科学根据。

比如大脑有负责记忆情绪的区域，说明情绪会产生冗余，想要脑子清爽舒适，就要化解掉这些冗余。