08-09提高班三月2-3日训练总结

国奥越野08-09提高班训练总结

时间：2019-03--02-03

地点：奥体中心训练场、

球队：08-09提高班+五人制部分队员

人数：12--18人

天气：雾霾预警，但是实际情况还不错，周六停课，周日课程继续

主题：第三周，继续进行变向的练习

课堂常规：新的一年俱乐部提高了要求，每次必须有点名，核对人数、汇报出勤情况，并提前发消息统计出勤人员，方便更好得安排训练内容

一、热身环节

内容：步伐竞赛+发界外球+脚内外侧绕标桶返回

场地：30*40米的“回”字形区域  ，合理分组           

时间：10--15分钟

规则：所有队员分组后纵队站好，依次进行步伐练习（冲刺、侧滑、后退跑）然后绕过标桶后返回，当第一名同学步到达标桶时下一名同学出发，循环竞赛

递进：加上步伐后的带球和传接球竞赛

目的和要求：目的是为了充分热身，积极跑动，恢复体能

步伐竞赛

二、技术练习

内容：快速的带球 到对面      

场地：分组的30*30米的“回”字形区域          

 时间：20--25分钟

规则：合理分组后，听口令快速带球到对面，两两交替进行，

目的和要求：带球全速、有节奏，变向反应迅速

快速变向带球

递进：限定变向的动作（左右脚内侧变向、外跨外拨等）

三、限制性对抗

内容：结合技术练习的分组对抗             

场地：40*30米的矩形区域，  四球门        

 时间：15--20分钟

规则：1vs1无球、有球的对抗，跑过球门或者带球过门得分

目的和要求：体能和技术的恢复

四、国奥越野对抗赛

     为了提高球员的实战水平，充分的恢复体能，张指导安排了一场对外的交流赛

限制性对抗，对方年龄较大，所以本次比赛的目标在于锻炼队伍，提高球员敢于拼抢的态度

五、拉伸点评放松

内容：拉伸放松             

场地：手牵手围成大圆圈             

时间：2-5分钟

规则：看教练示范，选定球员进行带拉伸，进行积极的充分拉伸

递进：相互放松、拉伸

目的和要求：充分放松身心，促进恢复

拉伸放松

最佳球员杨朗润、小胖、刘伯煊

最佳球员

我们是一个队

we  are  one  team  

祝：俱乐部砥砺前行，越来越好！！！