2020-03-26【早起营】4-4日间小睡·精进

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-4日间小睡·精进

学习日期：2020年3月26日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1回顾

（1）关于睡前小剧场方面，@桂子小伙伴和娃一起畅想未来，@Lynn 小伙伴的描述非常具有画面感，通过描绘目标小剧场，让行动更加积极和有力量

（2）@sunny 小伙伴全面记录了昨天课程中用白加黑来补充精力的知识点

（3）课程实践部分@张欢和@春风话语都提到了，午休不定闹钟的话，一般都在睡一个睡眠周期之后醒来，崔律提醒大家，可以会听早期用第一周的内容，跟着科学走会事半功倍

（4）关于早体营收获部分@伊伊麻麻整理了一篇3000字的日志，分别从早起、日志、实践、自信、以及身体机能、关系力等方面去总结了自己的收获，非常的全面，非常的棒

PS：通过梳理发现了崔律课程回顾部分的逻辑，先是睡前小剧场（前天的内容），然后是昨天日间小睡知识点的一个回顾，接下来是昨天知识点的实践部分，最后就是早期营的收获部分，真的是面面俱到

1.2 新知

（1）通过两个科学研究，发现了日间小睡的功效，以及10分钟小睡，也可以高效2小时，并且对比了不同睡眠时长的不同表现

（2）崔律关于日间小睡的精进过程，先是正常的夜间睡眠，当有了高效工作的需求，比如下午审一份大合同，偶尔会午睡，再到加入拆书帮，开启斜杠身份，晚上需要讲课，开始进行傍晚小睡，然后在出版写作期间对精力值要求更高，开启3+1的睡眠，也就是白天三次10分钟小睡，加上晚上一次大的睡眠，最后形成了精力管理中随时小睡的能力。

通过崔律的这个，日间小睡的一个精进过程，可以发现崔律都是根据自己的环境变化以及对精力的需求来进行调整自己的日间小睡的

所以我们在践行日间小睡的这个知识点的时候，我们也可以借鉴崔律的经验，先观察自己的精力值状态，根据我们的实际需求来增加相应的小睡，比如午睡，比如傍晚小睡而不是全部都照搬过来去用，要根据自己精力消耗情况来安排自己的日间小睡。

2.[分享]我过去在白天提升精力的亮点：

（1）感觉累了就会在沙发上，小睡一会

（2）早晨高效工作3个多小时后，会通过做家务、吃早餐来补充自己的精力值，一上午都比较高效

（3）在白天小睡的时候，会定一个20分钟闹钟，睡得过程中，感觉20分钟的时间好长，从躺下，到慢慢进入到睡眠的状态，在到闹表响，感觉度过的不仅仅是20分钟。

3.[检视]我过去在提升精力的不足：

（1）对于小睡，经常控制不好时间，比如定20分钟闹钟，但闹钟响了会继续躺一会，一躺有可能就睡过去，最近也在刻意精进这个点

（2）有时明明很累了，但又舍不得宝贵的时间，会想要硬撑的不休息，导致效率横笛

4.[行动]我今日的实践计划：

今天因为下午有事，没办法午睡，在早晨学习结束后，可以小睡15分钟之后起来

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我在早起营的收获：

发现精时力学起来很简单，但做起来其实并没有想象中的那么简单，更加坚定了在精时力这条路上一周走下去的决心

发现要做好精力时间管理，源于我们对精力和时间的需求，所以在自己能力范围内，多给自己一些挑战，可以让自己更好的践行精时力。