2019-07-04锻炼腹肌经验分享

自从朋友圈无意提到我的腹肌，就有多位小伙伴向我咨询锻炼腹肌的经验，如果能够去健身房跟着专业健身教练或者去瑜伽馆跟着专业瑜伽老师锻炼更好，但如果你和我一样，时间不允许，无法坚持的话，可以参考我的方法，毕竟效果是有的，有图有真相。

现就分享如下：

原则：1、简单好坚持，适合忙碌的自己；2、坚持，循序渐进，坚持是复利，效果就在某一天突然展现在你面前。

首先：要瘦，要瘦，要瘦。减少腹部赘肉，为锻炼腹肌减少障碍。原则：控制晚餐，运动为辅；也可以运动为主，控制饮食为辅，当然能两样都控制更好。

其次：挑选适合自己的几个动作，每天坚持半小时就行，无负担。可以利用睡前、早起的时间。不要给自己太多压力，根据自身情况，循序渐进，不要运动过量给身体造成损伤，关键在坚持，大约半年就有效果。以我为例，我晚上时间有限，为了赶着早睡，晚上就没有练习，早起半小时几乎每天，当然有的时候确实不能练也没关系，不要给自己压力，把锻炼腹肌当成一件简单的事，一周能坚持5天就行，月经期不要练，早上没时间了，那就第二天晚上补上。

最后：把动作送给大家（原则：手臂仅支撑不用力，全程都是腹部用力，头部不着地）。经验分享：在床上就能完成，循序渐进，5个动作从每个10次开始一口气做完为一组，休息一分钟（因早上时间有限，休息时间压缩），可以用瑜伽的拉伸动作进行休息（见动作下方图片），播放新闻或是冥想、减压音乐，锻炼的同时亦可精神理疗。慢慢加大运动量，增加次数。

（具体关注小红书：唐唐爱健身，跟着黑人做。我不认识他们，不做广告，也可以找其它媒介学习）。

                                                                    休息动作

总结：我37岁，165厘米，50公斤，以前我也胖到过58公斤，生完孩子一直肚子没下去过，苦恼过，终于去年底我有一天下定决心改变自己。先是瘦下来，然后再拯救自己的小肚腩，今后我还要瘦腿，把这当成一件生活里很自然的事情做，不给自己压力，原则就是简单适合自己。如果坚持，有天你会发现一个不一样的自己，如此美好.作为单亲妈妈的我，这个年纪居然还多了追求者，当然外表只是一部分，自律才是我们的魅力所在。我可以，你也可以！

                                                                                    2019-07-04利用午休时间完成