玩游戏上瘾，如何让读书也上瘾

说到游戏，对于80,90后来说，并不陌生，我们就是在这个充满“电子鸦片”的时代中出生的呀。在90年代，个人电脑和网络还不发达的时候，我们最先接触的就是街机和家用游戏机。还记得《魂斗罗》调30命的秘籍吗？还记得《超级玛丽》那熟悉的BGM吗？当时电子游戏还处于刚进入中国的时候，沉迷游戏的消息几乎没有听过。而是后来到了90年代，个人电脑和网络的普及，网络游戏的崛起，这时候才是许多关于电子游戏负面新闻的时候。记得那个时候，社会上报道过许多沉迷游戏的新闻，比如：本该在学校里上课的学生翘课去网吧，导致学习成绩一落千丈。甚至许多成年人都无法摆脱玩游戏上瘾，经常长时间泡在网络游戏中。

我有一个朋友，他对游戏有着近乎痴迷的态度，虽然现在已经成家立业，可是每天下班后仍然坚持5个小时的游戏时间。关于这点，他的爱人没少和他发脾气。问起他为什么那么坚持玩？他说，因为前期已经投入了许多时间、精力和金钱呀，现在他的游戏角色在全服来说也是数一数二的，所以只要打到全服第一，这样服务器里的所有人都会知道他的游戏角色名字，他在游戏世界中就可以扬名立万。

为什么有这么多人如此沉迷于游戏呢？

或许这还要从我们生理上的成瘾机制说起。成瘾其实是一种动物本能，是我们祖先遗传下来的一套机制。当我们遇到一种特定场合的时候，做出了相应的行为，如果产生了对身体有利的结果，大脑就认为这个行为是能够帮助我们有利地生存下来的，于是大脑内分泌多巴胺，这时我们就会产生愉悦感。于是，当我们再次碰到这个场合的时候，大脑中就会提前分泌多巴胺，告诉我们，噢，做这个事很爽，促使我们采取这样的行动。再经过反复的“行为-奖励”的循环，这种行为将牢牢记录在我的记忆当中。这样，我们就会对这种行为上瘾。

为什么玩游戏会上瘾而读书不会呢？

通过上述解释原理，就不难理解了。举个例子，在玩游戏时，当你取得一件好装备或一个好成就的时候，你得到了游戏中的正向反馈。这时候，大脑中的多巴胺就会分泌，让我们记住这个动作。反复刺激形成记忆后，在后来的时间里，就会让你觉得，玩游戏是一件很爽的事情，我们大脑就会释放多巴胺，促使我们继续把游戏接着玩下去。

大家应该会有这种感受，我们人体的器官有着非常强大的适应能力，呆在一个有臭味的地方久了，鼻子也会适应这种臭味。大脑也一样，如果大脑长时间暴露于高水平的多巴胺环境中，多巴胺的受体就会减少，大脑就会适应高水平的多巴胺环境，这时，需要更多的多巴胺才能产生足够的动力。于是，你会发现其他事情都不如打游戏来的爽快，更加愿意花时间在打游戏上面。

一项韩国高丽大学的研究表明，在健康的年轻成年人中，发现对电子游戏敏感的作用只需要5天，玩游戏的人并没有实际意义上的成瘾，但研究发现玩游戏的渴求感和可观察到的大脑活跃度有显著提高。说明电子游戏就是为了让我们容易上瘾而设计的。

然而，如果只是一般的读书行为，会让大脑容易疲劳而得不到爽快感，想要上瘾还是比较困难的。相比于电子游戏中，打一只怪就能看见角色经验条涨了一格，读了一本书后并不会有任何实质性的改变，只有长期，不断地读书，才有可能改变自己的思维。改变自己的命运。这是一个非常长的周期。所以，想要坚持玩游戏可以不费吹灰之力，而想要坚持读书，则是一个非常艰难的行动。

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如何让读书也能上瘾？

既然已经知道上瘾的原理，那么我们可以好好去利用这个机制，来达成我们想要达成的读书目的。把读书过程游戏化，或许是一个比较容易坚持的方法。如何做呢?这里分为以下3点：

1.确定目标

游戏中之所以能够让玩家一个劲地玩下去，会在你进入游戏之后给你一个远大的目标，你的目标是打败大魔王？还是不断升级，保卫家园？有了一个大目标，知道自己行动的使命是什么，就不会迷茫。

许多人读书之所以会半途而废，很大一个原因是不知道为什么而读书。经常在朋友圈看见谁谁谁又读了一本什么什么书，如果自己也不看一看，总是感觉比较焦虑。为了缓解焦虑情绪，那么自己也读一读书，但这并不是自己真正读书的目标。如果当你在读书时，思考一下，读完书后我要干什么？是不是真的需要这本书，确定一个需要解决的问题后，再来读书，那么最后的结果将会完全不一样。

2.目标分解

游戏中也不会设定当你刚进入新手村后就会直接打“大魔王”，而是有一个一个已经分解好的小任务交给你，让你完成，再一步一步升级，获得装备，最后有实力了，再去解决“大魔王”。

有的人在读书前，就想清楚了目的，可是，每次都是无计划地看多少算多少，读着读着，就没动力继续了。不如分段实现，分解成一个个小的任务，一个月读完这本书，比如每周读几章，每天读几页等，一步一步通过完成几个小目标而后做到读完一本书。

3.即时奖励

这也是游戏中的核心部分。在游戏中，无论你做出了什么行为，都会给你一个反馈，杀死一只小怪物，你会得到100点经验值，而当获得10000点经验值时，你就能升一级。所有的付出都有反馈，而且量化非常具体。经过简单计算，你可以很清晰的知道要杀几只小怪就能升级。

换到读书，则可以设定一个清晰的“进度条”和相应的奖励，比如每天读书20页，一周只要完成5天，那么就奖励自己一个行动点。通过用这个行动点，可以出去找朋友聚会聊天，也可以奖励自己放松上网2个小时等等。一切的这些都是我们自己设定好的奖励机制，让我们的大脑觉得读书这件事是对我们身体有益的。于是从生理学角度，来让我们读书上瘾。

如果你想要养成读书的习惯，但苦于一直坚持不下去，那么可以来试试这种方法，只要开始行动了，就是好的。斯蒂芬金说过一句话，“最可怕的时刻永远是你还没有开始的时候，开始之后，状况只会越变越好。”